Bermanfaat Vs Berbahaya: Cara Mengelola Emosi

Emosi negatif seperti ketakutan, kesedihan, dan kemarahan adalah bagian dasar dari kehidupan dan terkadang kita berjuang untuk menghadapinya secara efektif. Anda mungkin tergoda untuk segera bertindak berdasarkan apa yang Anda rasakan, tetapi hal itu sering kali tidak memperbaiki situasi yang menyebabkan emosi tersebut. Bahkan, itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah untuk ditangani di jalan. 

Beberapa cara berbahaya yang dilakukan orang untuk mengatasi emosi negatif:

Penyangkalan

Penolakan adalah ketika seseorang menolak untuk menerima bahwa ada sesuatu yang salah atau bahwa bantuan mungkin diperlukan. Ketika orang menyangkal bahwa mereka memiliki perasaan yang bermasalah, perasaan itu dapat menumpuk ke titik di mana seseorang akhirnya "meledak" atau bertindak dengan cara yang berbahaya.

Penarikan

Penarikan adalah ketika seseorang tidak ingin berada di sekitar, atau berpartisipasi dalam aktivitas dengan orang lain. Ini berbeda dari keinginan untuk menyendiri dari waktu ke waktu, dan bisa menjadi tanda peringatan depresi. Beberapa orang mungkin menarik diri karena berada di sekitar orang lain membutuhkan terlalu banyak energi, atau mereka merasa kewalahan. Orang lain mungkin menarik diri karena mereka tidak berpikir orang lain menyukai mereka atau tidak ingin mereka ada. Dalam beberapa kasus, orang yang memiliki perilaku yang membuat mereka malu mungkin menarik diri sehingga orang lain tidak mengetahui apa yang mereka lakukan. Tetapi penarikan diri membawa masalahnya sendiri: kesepian yang ekstrem, kesalahpahaman, kemarahan, dan pemikiran yang menyimpang. Kita perlu berinteraksi dengan orang lain agar kita tetap seimbang.

Penindasan

Bullying adalah ketika seseorang menggunakan kekuatan, ancaman, atau ejekan untuk menunjukkan kekuasaan atas orang lain. Orang biasanya mengambil bagian dalam perilaku intimidasi karena mereka tidak merasa baik tentang diri mereka sendiri dan membuat orang lain merasa buruk membuat mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri atau merasa tidak sendirian. Ini berbahaya bagi si penindas dan orang yang ditindas dan tidak membahas masalah mendasar. 

Menyakiti Diri Sendiri 

Menyakiti diri sendiri dapat mengambil banyak bentuk termasuk: memotong, membuat diri sendiri kelaparan, makan berlebihan dan membersihkan, atau berpartisipasi dalam perilaku berbahaya. Banyak orang melukai diri sendiri karena mereka merasa itu memberi mereka kendali atas rasa sakit emosional. Sementara menyakiti diri sendiri dapat membawa kelegaan sementara, perilaku ini dapat menjadi adiktif dan dapat membuat orang menjadi lebih tidak terkendali dan lebih menderita daripada sebelumnya.

Penggunaan Zat 

Penggunaan zat adalah penggunaan alkohol dan obat-obatan lain untuk membuat seseorang merasa lebih baik atau mati rasa tentang situasi yang menyakitkan. Penggunaan alkohol dan obat-obatan dapat merusak otak, sehingga membutuhkan jumlah zat yang lebih tinggi untuk mendapatkan efek yang sama. Ini dapat membuat perasaan sulit menjadi lebih buruk dan dalam beberapa kasus, mengarah pada pikiran atau kecanduan untuk bunuh diri. Jika Anda khawatir tentang penggunaan obat-obatan atau alkohol oleh Anda sendiri atau orang lain, segera bicarakan dengan orang dewasa yang bertanggung jawab untuk mendapatkan bantuan. 

Kabar baiknya adalah bahwa dengan latihan, setiap orang dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam menangani emosi negatif mereka dengan cara yang sehat. Salah satu cara untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan adalah dengan mengingat kata PATH. PATH adalah singkatan dari:

Jeda          Akui         Pikirkan Bantuan           


Langkah 1: Jeda. 

Langkah ini penting karena alih-alih langsung bertindak berdasarkan perasaan, Anda menghentikan diri sendiri dan memikirkan semuanya. Hitung sampai 100 atau ucapkan alfabet mundur.

Langkah 2: Akui Apa Yang Anda Rasakan. 

Misalnya, apakah Anda marah pada seseorang, atau Anda sedih karena perasaan Anda terluka oleh apa yang mereka lakukan? Apa pun yang Anda rasakan, tidak apa-apa untuk merasa seperti itu.

Langkah 3: Pikirkan. 

Sekarang setelah Anda meluangkan beberapa saat untuk mencari tahu apa sebenarnya yang Anda rasakan, pikirkan tentang bagaimana Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih baik.

Langkah 4: Bantuan. 

Ambil tindakan untuk membantu diri Anda sendiri berdasarkan apa yang Anda temukan dalam langkah "Berpikir". 

Jika Anda Kesulitan Memikirkan Cara Untuk Membantu Diri Sendiri, Cobalah Satu (Atau Beberapa) Dari Daftar Ini:

Mood Booster

  • Baca kisah seseorang yang kamu kagumi
  • Tonton video YouTube yang lucu
  • Bermain dengan binatang
  • Tonton film yang Anda sukai ketika Anda masih muda
  • Atur ulang kamar Anda
  • Buat daftar tempat yang ingin kamu kunjungi

Atasi Kebutuhan Dasar Anda

  • Makan camilan yang sehat.
  • Minum segelas air.
  • Mandi atau mandi.
  • Istirahat.

Proses Perasaan

  • Gambarkan bagaimana perasaan Anda.
  • Buatlah daftar terima kasih.
  • Pukul bantal.
  • Berteriak.
  • Biarkan dirimu menangis.
  • Robek kertas menjadi potongan-potongan kecil.

  • Lubang angin. Melampiaskan tidak sama dengan meminta bantuan, itu mengambil kesempatan untuk mengungkapkan perasaan Anda dengan lantang. Kami melakukan ini secara alami ketika kami berbicara dengan seseorang yang dapat kami percayai tentang apa pun yang membuat kami kesal. Anda juga bisa curhat dengan menulis surat kepada orang yang membuat Anda kesal. Simpan surat itu selama beberapa hari, lalu sobek. Tetap berpegang pada pena dan kertas—menggunakan media sosial saat Anda sangat emosional bisa menggoda, tetapi Anda mungkin mengatakan sesuatu yang Anda sesali.

Penyelesaian masalah

  • Buatlah daftar solusi untuk masalah – dapat membantu untuk bertukar pikiran dengan teman dari anggota keluarga.
  • Buat daftar kekuatan Anda. Ada banyak hal tentang Anda yang luar biasa, tidak peduli seberapa sedih perasaan Anda saat ini.
  • Jika seseorang membuat Anda kesal, bicarakan langsung dengannya. Isi bagian yang kosong untuk kalimat ini – “Saya merasa ______ ketika (ini terjadi) karena ______. Lain kali, bisakah Anda ________.” Contoh: “Saya merasa ditinggalkan ketika tidak ada ruang di meja makan, karena saya tidak punya teman untuk diajak bicara. Lain kali bisakah Anda memberi saya tempat duduk? ”

Kesukarelawanan/Tindakan Kebaikan

  • Lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang yang Anda kenal.
  • Membantu orang asing.
  • Relawan waktu Anda.

Hobi/Penghilang Stres

  • Pelajari sesuatu yang baru – ada tutorial untuk semua jenis hobi online.
  • Buat - coba proyek kerajinan, warna, cat, atau gambar. Undang teman untuk bergabung dengan Anda untuk menambah kesenangan.
  • Menulis – Anda dapat menulis cerita, puisi, atau entri dalam jurnal.
  • Aktif – menari, berlari, atau berolahraga adalah beberapa cara yang baik untuk bergerak.
  • Mainkan permainan video.
  • Dapatkan tanaman dan mulai kebun.

Latihan Relaksasi

  • Latih pernapasan perut – letakkan satu tangan di perut Anda dan mulailah menarik napas perlahan . Saat Anda menarik napas, bayangkan sebuah balon di perut Anda terisi dan teruslah menarik napas hingga balon itu sangat penuh. Letakkan tangan Anda yang lain di jantung Anda, rasakan detak jantung Anda, dan tahan napas Anda selama 5 detik. Sekarang biarkan napas Anda keluar perlahan selama 10 detik – rasakan perut Anda rata seperti balon yang mengempis. Ulangi proses ini 4 atau 5 kali dan Anda akan melihat detak jantung Anda melambat dan otot-otot Anda rileks.
  • Cobalah relaksasi otot progresif – kepalkan jari-jari kaki Anda selama 5 hitungan, lalu rilekskan selama 5 hitungan, lalu pindah ke betis Anda, lalu paha Anda, lalu perut Anda, lalu lengan Anda, lalu leher Anda.
  • Bermain dengan Play-Doh.
  • Berjalan-jalan – rasakan tanah di bawah kaki Anda dan udara di kulit Anda. Fokus pada indra Anda.
  • Temukan meditasi terpandu di YouTube.
  • Lakukan yoga – Anda dapat menemukan video sesuai permintaan menggunakan tv atau online.
  • Membaca buku.
  • Dengarkan musik, podcast, atau buku audio.
  • Cabut – matikan ponsel, tablet, dan/atau komputer Anda selama sekitar satu jam.

Meminta bantuan

  • SMS teman.
  • Mintalah seseorang untuk duduk dengan Anda.
  • Panggil anggota keluarga.
  • Bicaralah dengan orang dewasa yang Anda percayai.
  • Hubungi teman yang belum Anda ajak bicara baru-baru ini.
  • Jika Anda berada dalam krisis, hubungi 1-800-273-TALK atau SMS “MHA” ke 741741.

Jika Sepertinya Tidak Ada Yang Berhasil ...

Jika Anda masih merasa sedih, khawatir, atau takut setelah mencoba menolong diri sendiri, Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda awal kecemasan atau depresi. 

Skrining adalah cara anonim, gratis, dan pribadi untuk mempelajari tentang kesehatan mental Anda dan jika Anda menunjukkan tanda-tanda peringatan penyakit mental. Kunjungi mhascreening.org untuk mengambil layar. Hanya membutuhkan waktu beberapa menit, dan setelah Anda selesai Anda akan diberikan informasi tentang langkah selanjutnya yang harus Anda ambil berdasarkan hasil. 

Skrining bukanlah diagnosis, tetapi dapat menjadi alat yang berguna untuk memulai percakapan dengan dokter atau orang yang Anda cintai tentang kesehatan mental Anda.

Ambil layar di mhascreening.org

 

Diadaptasi dari Red Flags: Respons Mengatasi Berbahaya dan Respons Mengatasi.