Hidrasi sangat penting untuk kesehatan, tetapi apa manfaat dan kerugian dari air minum sebelum tidur?
Tubuh manusia membutuhkan air untuk melakukan fungsi tubuh yang normal. Karena itu penting bagi seseorang untuk minum air setiap hari. Namun, ada perdebatan tentang apakah orang harus minum air sebelum tidur.
Dalam artikel ini, kita melihat manfaat dari air minum, berapa banyak minum setiap hari, dan pro dan kontra dari minum air menjelang tidur.
Fakta cepat tentang air minum sebelum tidur:
Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga terhidrasi dan untuk kesehatan umum.
Ada sedikit bukti yang menunjukkan manfaat spesifik air minum pada waktu tidur.
Jika seseorang kehilangan lebih banyak air daripada yang mereka konsumsi, mereka berisiko mengalami dehidrasi.
Minum Air sebelum tidur: Pro dan kontra
Jika seseorang merasa dehidrasi di malam hari atau berisiko mengalami dehidrasi , maka mereka harus minum air. Di luar ini, ada beberapa manfaat khusus minum air sebelum tidur.
Namun, minum air sebelum tidur dapat meningkatkan risiko seseorang terkena nokturia.
Apa itu nocturia?
Minum air sebelum tidur dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari.
Nocturia adalah kebutuhan yang meningkat untuk buang air kecil di malam hari. Saat tertidur, tubuh manusia menghasilkan lebih banyak hormon yang memperlambat fungsi ginjal dan menurunkan produksi urin.
Kombinasi ini mengurangi kebutuhan orang untuk buang air kecil di malam hari dan membantu mereka tidur tanpa gangguan. Berulang kali bangun dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur.
Risiko nokturia
Ketika tidur orang terganggu oleh nokturia, itu dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas hidup mereka.
Ingatan, konsentrasi, dan suasana hati seseorang dapat dipengaruhi secara negatif oleh kurang tidur .
Risiko berbagai gangguan juga dapat ditingkatkan, termasuk obesitas , penyakit jantung , diabetes , dan depresi .
Nocturia dapat terjadi pada siapa saja pada usia berapapun tetapi lebih sering terjadi pada orang tua.
Berikut ini juga dapat meningkatkan risiko nokturia:
* hipertrofi prostat jinak
* kandung kemih terlalu aktif
* diabetes
* infeksi kandung kemih
* penyakit jantung
* sembelit
* obat-obatan tertentu
Menyingkirkan nocturia
Orang dengan nokturia harus menghindari minum air di malam hari. Seseorang bisa mencoba gelas terakhirnya beberapa jam lebih awal dari biasanya.
Minum air dalam jumlah yang cukup di siang hari masih penting. Kecuali orang tersebut minum terlalu banyak, mengurangi asupan total biasanya tidak membantu.
Namun, menjelang waktu tidur, orang harus mengurangi atau menghindari:
* alkohol
* teh
* kopi
* coklat atau cokelat panas
* cola atau soda
Kebutuhan untuk buang air kecil meningkat oleh kafein dan alkohol. Kafein juga dapat membuatnya lebih sulit bagi seseorang untuk tertidur.
Orang harus menemui dokter untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi dasar lainnya jika mereka mengalami nokturia persisten.
Berapa banyak air yang orang perlu minum?
Berkeringat karena olahraga atau aktivitas fisik akan meningkatkan kebutuhan untuk minum air.
Seseorang harus minum cairan setiap kali mereka merasa dehidrasi atau jika ada kemungkinan dehidrasi yang tinggi. Tanda-tanda dehidrasi meliputi:
* Haus , mulut kering , bibir,
saluran hidung, dan mata
* hanya mengeluarkan sedikit air
kencing
* buang air kecil kurang dari empat
kali sehari
* urin berbau tajam dan berwarna
gelap
Hal-hal berikut meningkatkan risiko dehidrasi:
* lingkungan yang panas atau
berada di bawah sinar matahari
terlalu lama
* aktivitas fisik yang intens atau
apapun yang menyebabkan
keringat berlebih
* diabetes
* diare atau muntah
* minum terlalu banyak alkohol
* demam
Menurut Otoritas Keamanan Makanan Eropa (EFSA), itu bisa berakibat fatal jika seseorang kehilangan lebih dari 10 persen dari air tubuh mereka.
Tidak ada konsensus tentang berapa banyak air yang harus diminum setiap hari. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan Badan Pangan dan Gizi (FNB) mengatakan bahwa kehausan saja sudah cukup untuk membimbing kebanyakan orang tentang berapa banyak yang harus diminum.
Namun, FNB menyarankan wanita harus mengambil sekitar 2,7 liter air setiap hari dan pria sekitar 3,7 liter.
Jumlah ini termasuk air yang diperoleh dari makan, yang diperkirakan mencapai 19 hingga 20 persen dari asupan harian.
Manfaat kesehatan dari air minum
Air adalah cara yang murah dan efektif untuk memuaskan dahaga dan mengganti cairan yang hilang. Selain penting untuk kesehatan umum, air minum memiliki beberapa manfaat potensial lainnya:
* mengatur berat badan
* meningkatkan suasana hati dan
kinerja mental
* mencegah sakit kepala
Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa peningkatan asupan air harian sebesar 1,5 liter pada orang dengan migrain dapat mengurangi sakit kepala. Namun, itu hanya menunjukkan efek yang terbatas dalam mencegahnya sama sekali.
Mencegah mabuk
Minum alkohol dalam jumlah sedang adalah cara yang paling efektif untuk mencegah mabuk, meskipun minum segelas air sebelum tidur juga dapat membantu.
Alkohol meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil. Ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan beberapa gejala hangover .
Cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah minum alkohol dalam jumlah sedang. Namun, kiat berikut dapat juga membantu mencegah atau mengurangi efek hangover:
menghindari alkohol saat perut kosong
memiliki segelas air atau minuman ringan non-karbonasi antara minuman beralkohol
minum segelas air atau dua sebelum tidur
Bawa pulang
Mendapatkan cukup air sangat penting untuk kesehatan. Pada kebanyakan orang sehat, rasa haus cukup untuk membimbing mereka untuk mengetahui berapa banyak minum.
Air adalah alternatif yang murah, tanpa kalori untuk minuman bergula dan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan kinerja mental. Ini juga dapat membantu mencegah sakit kepala dan hangover.
Namun, jika seseorang minum air sebelum tidur, itu dapat meningkatkan kebutuhan untuk buang air kecil di malam hari dan secara signifikan berdampak pada tidur mereka.