Cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah dengan makan beberapa porsi kecil sepanjang hari. Ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi bahan bakar secara teratur dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
1. Makanan yang belum diproses
Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menenangkan saat Anda memakannya, nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kaleng, permen, makanan kotak, dan daging yang dimasak sebelumnya biasanya penuh dengan pengawet, aditif, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.
2. Buah dan sayuran segar musiman
Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin kehilangan nutrisi untuk umur simpan yang lebih lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Makan buah dan sayuran di musim berarti mereka matang secara alami.
3. Minuman non-kafein
Kafein tidak apa-apa dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, itu tidak benar-benar memberi tubuh energi.
Teguk pertama mungkin membuat Anda tersentak, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik serta makanan dan camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lelah.
Jika Anda harus memperbaikinya, pilihlah kopi hitam atau teh tanpa pemanis. Soda dan minuman energi bisa penuh dengan gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda jatuh, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.
4. Protein tanpa lemak
Daging merah yang dilumuri lemak menambahkan lemak jenuh ke dalam diet Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, tetap menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambahkan lemak sehat yang bermanfaat untuk jantung.
5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks
Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambahkan serat ke dalam makanan Anda.
6. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengalahkan rasa lelah dan melawan rasa lapar. Mendapatkan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.
Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu. Dianjurkan untuk makan versi mentah tanpa garam. Dan mereka adalah camilan sore yang sempurna.
7. Air
Minum air sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energi dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi itu sendiri.
Minumlah air sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lain dengan segelas air. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.
8. Vitamin dan suplemen
Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin setiap hari. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen nutrisi.
Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.
9. Pisang
Ternyata, pisang dikemas dengan potasium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan besar energi alami. Plus, pisang seringkali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak dapat Anda kalahkan untuk begitu banyak energi ekstra.
10. Oat
Mereka tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar oat mengandung banyak serat dan bahkan sedikit protein . Plus, itu baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.
Memilih versi polos dari paket oatmeal instan, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak diisi dengan gula tambahan.
Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda dapat melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.
11. Biji chia
Meskipun Anda mungkin tidak berlatih untuk acara latihan daya tahan, biji chia bisa menjadi sumber energi yang sangat baik berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan serat pengisi.
Dua sendok makan chia menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4,8 gram omega-3, yang menyehatkan jantung dan anti-inflamasi.
Menurut satu kecil
Untuk keperluan sehari-hari, menaburkan beberapa sendok makan biji chia dengan smoothie pagi Anda atau menambahkan satu sendok ke yogurt sore Anda dapat memberikan dorongan energi yang cukup bagi Anda untuk mencegah kelelahan.
Tips yang Harus Diperhatikan!
Memperhatikan apa yang ada di piring Anda bisa menjadi cara yang sehat dan efektif untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Dengan olahraga teratur dan nutrisi yang baik, Anda dapat mempertahankan tingkat energi yang sehat selama episode depresi.