Menurut Penjelasan Pakar Kenapa Hari Senin itu Terasa Begitu Menyebalkan

Bagi banyak orang, Senin berarti hilangnya kebebasan, ritme tubuh yang kacau, dan kembali ke situasi kerja yang tidak menyenangkan. Bahkan ada beberapa orang yang mengatakan bahwa mereka membenci Hari Senin.

Sejauh hari dalam seminggu, Senin bisa dibilang memiliki penggemar paling sedikit.

Berbagai  penelitian  menunjukkan bahwa suasana hati orang biasanya berada pada titik terendah pada hari Senin. Hari itu menjadi subjek sejumlah lagu dengan sentimen yang agak melankolis, termasuk “Monday, Monday” oleh Mamas & the Papas, “Rainy Days and Mondays” oleh the Carpenters, “I Don't Like Mondays” oleh Boomtown Rats dan "Manic Monday" oleh Bangles.

Tapi apa sebenarnya yang membuat hari Senin begitu sangat menyebalkan dan sulit secara psikologis? Inilah penjelasannya menurut Pakar. Dan tapi sementara penjelasan ini mungkin tidak berlaku bagi semua orang, satu atau lebih mungkin beresonansi jika kamu seorang pembenci hari Senin yang kuat.

Ritme alami tubuh Anda kacau.

Ada faktor fisiologis yang melibatkan siklus alami tubuh yang membantu menjelaskan mengapa hari Senin bisa terasa begitu berat, terutama bagi kita yang mengikuti hari kerja tradisional Senin-Jumat. Masalah utama adalah bahwa kita cenderung mematuhi jadwal tidur yang berbeda selama akhir pekan dibandingkan dengan sisa minggu itu. 

Para Ahli Jelaskan Mengapa Hari Senin Begitu Terasa Sangat Menyulitkan Secara Psikologis

Berikut adalah beberapa alasan berbeda mengapa hari senin ini bisa sangat berat.

“Mendapatkan tidur ekstra di akhir pekan adalah hal yang baik, tetapi mengubah pola tidur setiap lima hingga enam hari dapat mengganggu ritme alami tubuh,” kata  Sanam Hafeez , seorang neuropsikolog di New York. “Jadi, meskipun Anda mendapatkan istirahat malam yang baik pada Minggu malam, Anda mungkin masih merasa mengantuk pada hari Senin. Ketika kita lelah, kita lebih mudah tersinggung, tidak sabar, dan tidak senang daripada biasanya.”

Bagi banyak orang, akhir pekan sebenarnya lebih melelahkan dan menguras tenaga daripada yang mereka bayangkan.

“Orang-orang suka menganggap akhir pekan sebagai waktu istirahat dan peremajaan, di mana pada kenyataannya, banyak dari kita menjejalkan sebanyak mungkin makan dan minum terlalu banyak dan tidur lebih lambat dari biasanya,” kata Meg Gitlin, seorang psikoterapis dan suara di balik  City Therapist , akun Instagram terapi insight. “Mereka mungkin menggunakan akhir pekan untuk berkumpul dengan keluarga dan teman, yang meskipun menyenangkan, membutuhkan energi emosional dan logistik. Oleh karena itu, pada hari Senin kita menjadi lebih lelah dari biasanya, yang secara langsung berkorelasi dengan suasana hati yang buruk.”

Kamu telah kehilangan rasa kebebasan.

“Alasan paling umum orang merasa hari Senin begitu sulit adalah karena mengikuti dua hari kebebasan dan kesenangan,” kata Hafeez. “Meski akhir pekan masih merupakan waktu yang sibuk, ada banyak momen (misalnya bangun siang, pergi makan siang) untuk bersantai. Pergeseran emosional besar-besaran ini dapat membuat hari Senin benar-benar mengerikan dan sulit bagi sebagian orang.”

Pada hari Senin, banyak orang berduka karena kehilangan akhir pekan dan perasaan riang yang menyertai hari-hari itu. Secara psikologis sulit untuk beralih dari waktu senggang dan waktu pribadi kembali ke kewajiban dan rutinitas tanggung jawab terutama karena kamu tidak memiliki kendali apa pun atas berlalunya waktu alami ini dan dengan demikian tidak memiliki suara dalam masalah ini.

“Ketika hari Senin tiba, banyak orang merasakan kekecewaan dan ketakutan karena harus kembali ke tanggung jawab mereka daripada menghabiskan waktu dengan cara mereka memilih untuk menghabiskannya,” kata  Becky Stuempfig , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi yang berbasis di Encinitas, California. “Ini mungkin terasa seperti kehilangan kemandirian dan kendali karena orang lain menentukan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda.”

Ada alasan sosial dan budaya untuk tidak menyukai hari Senin juga.

Kamu tidak mencintai pekerjaanmu Sendiri. 

Alasan umum lainnya untuk takut pada hari Senin adalah tidak menyukai pekerjaan atau merasa sangat stres. Anda bahkan mungkin merasakan respons tubuh dalam bentuk adrenalin.

“Entah itu bos yang selalu menuntut atau rekan kerja yang kurang ramah, perasaan cemas dan depresi dapat dimulai pada Minggu malam, sehingga sulit untuk mendapatkan kepuasan untuk pergi bekerja pada hari Senin,” kata Hafeez.

Bahkan jika kamu menikmati pekerjaanmu, stres tambahan dapat membuatnya lebih menantang, seperti pandemi COVID-19 untuk petugas kesehatan dan pendidik dan ketidakamanan pekerjaan umum di tengah penurunan ekonomi.

Merasa tidak selaras dalam tujuan Anda di tempat kerja juga dapat membuat hari Senin menjadi sulit, karena kamu diingatkan akan perasaan tanpa tujuan ini, kata Gitlin.

“Namun, saya pikir penting untuk dicatat bahwa bahkan jika Anda bersemangat tentang pekerjaannya, tidak hanya normal untuk memiliki asosiasi negatif dengan hari Senin itu juga manusiawi,” tambahnya. "Begitu Anda menerima bahwa setiap pekerjaan (bahkan yang terbaik) akan memiliki perjuangan yang melekat, Anda dapat 'mengarahkan ski Anda ke bawah gunung' dan bergerak dengan stres, bukan melawannya." 

Anda tidak mempersiapkan hari Senin

Alasan lain mengapa hari Senin bisa sangat sulit bagi sebagian orang adalah karena mereka mungkin tidak bersiap untuk awal minggu. Ini dapat mencakup persiapan emosional dan logistik.

“Senin bisa terasa sangat melelahkan bagi orang-orang, tetapi banyak yang gagal menyadari bahwa mereka dapat melakukannya untuk diri mereka sendiri,” kata Hafeez. “Ketika seseorang gagal untuk mempersiapkan, mereka secara tidak sadar mempersiapkan diri untuk gagal. Jika hari Minggu tidak digunakan untuk mengatur diri sendiri, hari Senin bisa menjadi peristiwa yang sangat menegangkan dan tak tertahankan. Beberapa orang mungkin memilih untuk tidak mengurutkan bebek mereka sehari sebelumnya hanya karena apa yang perlu mereka lakukan tidak menyenangkan dan menimbulkan perasaan negatif.”

Kebiasaan kita yang memberitahu untuk membenci hari Senin.

“Kita hidup dalam kebiasaan di mana sikap yang berlaku di banyak tempat kerja sering kali melibatkan sikap 'TGIF', dan hari Senin telah menjadi musuh bersama,” kata Stuempfig.

Dia menunjuk pada pengaruh budaya pop, seperti film komedi gelap 1999 "Office Space," yang menyertakan baris terkenal, "Kedengarannya seperti seseorang mendapat kasus hari Senin." Ungkapan "menjadi dipopulerkan dan beresonansi dengan banyak orang yang bekerja di lingkungan kantor tradisional," kata Stuempfig.

Alasan lain mengapa hari Senin bisa sangat sulit bagi sebagian orang adalah karena mereka mungkin tidak bersiap untuk awal minggu. Ini dapat mencakup persiapan emosional dan logistik.

“Senin bisa terasa sangat melelahkan bagi orang-orang, tetapi banyak yang gagal menyadari bahwa mereka dapat melakukannya untuk diri mereka sendiri,” kata Hafeez. “Ketika seseorang gagal untuk mempersiapkan, mereka secara tidak sadar mempersiapkan diri untuk gagal. Jika hari Minggu tidak digunakan untuk mengatur diri sendiri, hari Senin bisa menjadi peristiwa yang sangat menegangkan dan tak tertahankan. Beberapa orang mungkin memilih untuk tidak mengurutkan bebek mereka sehari sebelumnya hanya karena apa yang perlu mereka lakukan tidak menyenangkan dan menimbulkan perasaan negatif.”

Keseimbangan kehidupan kerjamu buruk.

Bagi orang yang menghabiskan hampir seluruh waktunya untuk bekerja, perasaan negatif pada hari Senin mungkin adalah pikiran dan tubuh yang menyuruh mereka untuk melambat dan beristirahat. 

“Terkadang, alasan mengapa Senin sangat sulit adalah karena kurangnya keseimbangan kehidupan kerja,” kata Hafeez. “Bahkan jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, mereka yang hidup, bernapas, dan makan bekerja juga perlu istirahat. Bekerja keras sepanjang minggu tanpa istirahat dan tidak ada yang diharapkan yang dapat dikenakan pada pikiran dan tubuh. Bahkan jika hari Minggu adalah istirahat, itu tidak cukup untuk membantu orang tersebut merasa siap untuk terjun ke minggu kerja lagi.”

Memang, "hari Senin" mungkin  merupakan tanda kelelahan  dan indikasi bahwa sudah waktunya untuk menilai kembali jam kerja yang panjang untuk memerangi hambatan mental. 

Anda memiliki kecemasan sosial.

Berjuang dengan hari Senin dapat dikaitkan dengan perasaan cemas tentang semua pekerjaan di piring Anda, tetapi kecemasan sosial mungkin juga berperan. Ini termasuk kecemasan tentang dipaksa untuk berinteraksi dengan orang lain dan berada di lingkungan di mana Anda dibandingkan dengan mereka.

"Ini juga bisa dikaitkan dengan antisipasi masalah sosial, jadi bentuk kecemasan sosial tingkat rendah," kata  Noel McDermott , seorang psikoterapis yang berbasis di Inggris. “Sebagai makhluk sosial, istirahat dari satu sumber utama status sosial (pekerjaan) mengarah pada penumpukan kecemasan. Pada hari Minggu malam, kita bisa mulai merenungkannya.”

Transisi sulit bagi Anda.

Perasaan perubahan yang dibawa hari Senin adalah salah satu alasan mengapa  John Mayer , seorang psikolog klinis di Chicago, menyebutnya "Moandays."

"Moandays melibatkan transisi, dan orang-orang menjadi cemas sebelum, sesudah dan selama transisi," kata Mayer. “Ini karena transisi selalu melibatkan menghadapi hal yang tidak diketahui.  Senin — awal minggu kerja atau sekolah baru — membawa sejumlah hal yang tidak diketahui yang harus kita hadapi.”

Orang dengan keadaan hidup yang menantang juga dapat memiliki lebih banyak alasan untuk merasa cemas tentang transisi. 

“Untuk anak-anak dari orang tua yang bercerai, sering kali mereka harus pindah rumah pada hari Senin dan transisi itu bisa sulit bagi anak-anak dan orang tua,” kata Stuempfig. “Untuk orang-orang yang menjalani hubungan jarak jauh, hari Senin dapat mewakili ucapan selamat tinggal kepada pasangan mereka sampai akhir pekan mendatang, dan itu bisa terasa sangat menyedihkan.”

Anda sedang melihat ke depan pada minggu yang tidak diketahui.

Pada hari Senin, Anda memiliki seminggu penuh di depan Anda dan mungkin mengantisipasi stres yang mungkin ditimbulkannya. 

“Pada saat Rabu bergulir, Anda bergerak dan bergerak dan merasa percaya diri dengan kemampuan Anda untuk melewati setiap tantangan yang mungkin muncul. Anda memiliki dua hari di bawah ikat pinggang Anda saat itu, dan merasa dalam ayunan hal-hal, ”kata Gitlin.

“Tetapi pada hari Senin, keyakinan Anda pada kemampuan Anda untuk menghadapi badai mungkin goyah dan stres akibat pekerjaan akan membayangi,” lanjutnya. “Tambahkan keletihan ini, dan masuk akal jika Anda benar-benar berjuang untuk memercayai kemampuan Anda untuk 'bertahan dalam seminggu.' Pada saat Kamis bergulir, perhatian Anda sudah tertuju pada akhir pekan dan pikiran positif yang terkait.”

Stuempfig percaya bahwa minggu kerja yang akan datang ini sangat sulit karena kita hidup dalam budaya yang didorong oleh penghargaan. Alih-alih menemukan kegembiraan dan tujuan dalam perjalanan, kami berfokus pada tujuan sebagai hadiah. 

“Orang sering kali berfokus pada penghargaan eksternal, seperti pujian dari atasan mereka, kenaikan gaji atau promosi pekerjaan, daripada menemukan motivasi mereka dari sumber internal seperti kebanggaan dalam pekerjaan yang menyeluruh, tujuan pribadi kecil yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri, menemukan makna dalam pekerjaan mereka atau hanya melakukan yang terbaik secara pribadi daripada bersaing untuk menjadi yang terbaik,” katanya. ”Dengan begitu banyak penekanan pada penghargaan eksternal dari suatu pekerjaan, misalnya, kesibukan sehari-hari pada hari Senin bisa terasa sangat kurang menyenangkan. ”

Anda hidup untuk akhir pekan. Bagi seseorang yang melihat pengalaman akhir pekan mereka sebagai segalanya, Senin mungkin benar-benar terasa seperti akhir dari apa yang Hafeez anggap sebagai "kehidupan sejati" Anda.

“Jika Senin terasa seperti menutup pintu pada 48 jam kebebasan, itu mungkin menunjukkan bahwa seseorang menjalani kehidupan ganda,” kata Hafeez. “Membayar tagihan dan pergi bekerja adalah satu kehidupan, dan apa yang Anda lakukan di akhir pekan untuk kesenangan pribadi adalah kehidupan lain. Seseorang yang menjalani hidupnya dalam pola pikir ini akan selalu berjuang pada hari Senin kecuali mereka menemukan cara untuk menggabungkan keduanya.”