Sementara Layanan Cuaca Nasional memperkirakan panas yang berlebihan akhir pekan ini , Anda mungkin memimpikan hari-hari di kolam renang dan berjemur. Tetapi penting untuk diingat bahwa indeks panas yang tinggi meningkatkan peluang Anda terkena penyakit terkait panas termasuk sengatan panas, kelelahan, dan dehidrasi.
Tubuh manusia terbakar melalui hidrasi lebih cepat dalam cuaca panas, jadi minum minuman yang tepat untuk tetap sehat dan sejuk sangat penting. Sementara banyak minuman olahraga, jus, dan produk lain mengklaim bermanfaat untuk mempertahankan hidrasi dan elektrolit, bagaimana Anda bisa tahu produk mana yang benar-benar akan membantu Anda dan keluarga di hari-hari musim panas yang terik?
Berikut adalah daftar beberapa minuman terbaik – dan terburuk – yang harus disimpan selama gelombang panas.
Terbaik:
Air Zamzam
Sebaik-baik air di muka bumi adalah air zam-zam. Air tersebut bisa menjadi makanan yang mengenyangkan dan bisa sebagai obat.
Air Mineral :
Tak perlu dikatakan bahwa air adalah cara terbaik dan paling efektif untuk tetap terhidrasi selama musim panas. Tanpa kelebihan gula, garam, dan aditif yang tidak perlu, air murni adalah apa yang dibutuhkan tubuh manusia.
Air membentuk lebih dari setengah berat badan manusia, jadi mengisi kembali persediaan kita merupakan komponen penting dalam kebiasaan konsumsi kita sehari-hari. Sering terdengar bahwa manusia perlu minum delapan gelas air delapan ons per hari, tetapi Mayo Clinic merekomendasikan sekitar tiga liter cairan per hari untuk pria dan lebih dari dua liter sehari untuk wanita.
Meskipun itu mungkin terdengar seperti banyak cairan, mondar-mandir hanya dengan satu gelas pada satu waktu dapat membantu. Air segar yang sejuk dan bersih adalah pilihan terbaik untuk hidrasi; jika air biasa membuat Anda bosan, penambahan irisan lemon, irisan mentimun, atau es batu dapat membantu. Teh hijau juga merupakan sentuhan lezat dan menyegarkan pada air biasa yang menambah rasa tanpa gula atau garam.
Air kelapa
Menggila air kelapa didukung oleh beberapa hype sehat: rendah karbohidrat tetapi tinggi protein, air kelapa efektif dalam menghidrasi kembali tubuh Anda dalam panas tinggi atau setelah olahraga ringan. Air kelapa tanpa pemanis adalah pilihan terbaik dalam panas tinggi.
Jika Anda tidak melakukan olahraga berat di tengah gelombang panas, air kelapa adalah pilihan yang tepat. Bagaimanapun, Palang Merah mendesak orang yang mengalami gelombang panas untuk tinggal di area ber-AC dan menahan diri dari olahraga luar ruangan yang berat . Namun, jika Anda tidak bisa menunggu sampai panas reda untuk keluar dan berolahraga, Anda mungkin ingin meraih minuman yang sedikit lebih tinggi natriumnya, untuk menggantikan apa yang akan hilang dari tubuh Anda selama latihan keras.
Susu bebas lemak atau susu skim
Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa susu bebas lemak bisa lebih baik daripada air atau minuman olahraga untuk menghidrasi kembali anak-anak.Tinggi protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit, susu secara alami kaya akan nutrisi yang ditambahkan oleh produsen minuman olahraga ke minuman mereka. Susu juga membantu mengisi kembali natrium yang hilang saat tubuh aktif atau berkeringat
Ketika cuaca bagus, sulit untuk menjaga anak-anak di dalam ruangan, tetapi segelas susu dingin bebas lemak atau susu skim akan membantu memastikan tubuh aktif mereka tetap terhidrasi dan sehat.
Smoothie hijau atau buah
Sebagian dari asupan air harian kita berasal dari makanan yang kita makan, dan tidak ada jenis makanan yang lebih menghidrasi selain buah dan sayuran. Dengan membuat smoothie dengan sayuran hijau kaya nutrisi seperti kangkung dan bayam, atau buah dan sayuran berbahan dasar air seperti melon, semangka, dan mentimun, Anda bisa mendapatkan makanan yang baik sekaligus menghidrasi tubuh Anda.
Untuk mendapatkan manfaat paling menghidrasi dari smoothie Anda, sebaiknya buat sendiri dari awal di rumah. Smoothie yang sudah jadi dapat diisi dengan gula olahan, natrium, dan aditif lain yang tidak perlu yang tidak membantu saat Anda mencoba menghidrasi.
Pilihan seperti smoothie melon dan santan atau smoothie stroberi dan semangka terasa seperti suguhan manis tetapi memberikan keajaiban bagi tubuh Anda. Pilih bubuk protein nabati dan pemanis alami seperti madu atau nektar agave untuk mempermanis kesepakatan tanpa membebani tubuh Anda dengan gula, membuat diri Anda lebih haus dalam prosesnya.
Paling buruk:
Minuman olahraga
Minuman olahraga sering diiklankan sebagai obat mujarab yang mengisi ulang elektrolit yang kuat, satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk memuaskan dahaga Anda (atau meredakan mabuk). Dan sementara minuman olahraga, dengan kadar gula dan natrium yang tinggi, bisa sangat baik untuk atlet dan mereka yang berolahraga keras untuk waktu yang lama dalam kondisi panas, manfaat yang sama berubah menjadi kerugian bagi peminum biasa.
Ini tidak mungkin bahwa selama gelombang panas yang ekstrim Anda akan merasa sampai dengan segala jenis latihan yang intens, membuat tambahan gula dan natrium dalam minuman olahraga tidak berguna. Sementara minuman olahraga belum tentu yang terburuk dari yang terburuk, mereka bukan hidrator yang paling efektif untuk gelombang panas.
Minuman ringan
Minuman ringan manis-manis membuat daftar "terburuk" untuk hidrator panas tinggi, karena kandungan gulanya yang sangat tinggi dan masuknya kafein.
Kafein adalah diuretik, atau zat yang meningkatkan pengeluaran urin, dan karena itu tidak membantu dalam hidrasi. Sementara kadar kafein dalam sekaleng soda biasanya kurang dari secangkir kopi (yang telah dibantah sebagai dehidrator dalam jumlah sedang), kolaborasi dengan gula dalam minuman ringan dapat membebani tubuh.
Tunjangan gula harian yang direkomendasikan adalah 39,5 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita, tetapi satu kaleng Coca-Cola 12 ons mengandung 39 gram gula; satu kaleng Coke dapat menempatkan Anda pada atau lebih dari asupan gula harian yang direkomendasikan.
Tubuh menggunakan air untuk memetabolisme gula rafinasi, yang menyebabkan siklus minum tanpa akhir dan menjadi haus ketika Anda memilih minuman ringan di hari yang panas.
Minuman beralkohol
Meskipun meraih bir dingin atau margarita di hari yang panas mungkin terdengar seperti surga, alkohol adalah salah satu pilihan terburuk untuk menghidrasi minuman selama gelombang panas.
Seperti minuman berkafein, alkohol bersifat diuretik, sehingga cairan yang berpotensi menghidrasi akan melewati Anda lebih cepat saat berada di bawah pengaruh alkohol. Alkohol juga secara negatif mempengaruhi mekanisme yang mengatur kadar air dalam tubuh manusia , mengurangi jumlah hormon anti-diuretik yang diproduksi tubuh Anda dan meningkatkan buang air kecil, yang pada akhirnya membuat Anda dehidrasi. Dan terlalu banyak minum alkohol dapat menyebabkan muntah, terutama dalam kondisi yang sangat panas, yang dapat menyebabkan atau memperburuk dehidrasi.
Plus, koktail musim panas favorit Anda sarat dengan gula dan natrium berlebih, yang, seperti dalam minuman olahraga, mungkin diperlukan untuk atlet pekerja keras tetapi merugikan orang yang kurang aktif selama gelombang panas.
Garis bawah:
Saat panas yang berlebihan mendekati area St. Cloud Rabu ini, raihlah minuman yang menghidrasi seperti air, air kelapa, atau smoothie buah buatan sendiri agar tetap sejuk dan sehat. Sementara minuman olahraga mungkin bermanfaat bagi atlet profesional, indeks panas tinggi dan aktivitas rendah berarti air dasar adalah pilihan yang jauh lebih sehat. Tetap di dalam ruangan, gunakan AC, dan kenakan pakaian yang ringan dan longgar untuk mencegah sengatan panas, kelelahan, dan penyakit terkait panas lainnya. Ingatlah untuk minum cairan yang menghidrasi secara teratur tetapi dengan kecepatan sedang dan stabil.