Anda mungkin pernah mengalami perasaan yang menggerogoti dan menyakitkan di perut Anda di beberapa titik, di sisi kiri atas perut Anda. Ini umumnya dikenal sebagai rasa lapar. Rasa lapar, atau rasa sakit karena lapar, disebabkan oleh kontraksi perut yang kuat saat perut kosong. Sensasi tidak nyaman ini sering disertai dengan rasa lapar, atau keinginan untuk makan.
Meskipun disebut rasa "lapar", rasa sakit ini tidak selalu menunjukkan kebutuhan yang sebenarnya untuk makan. Mereka mungkin disebabkan oleh perut kosong dan kebutuhan atau rasa lapar untuk makan, atau mungkin disebabkan oleh tubuh Anda yang rutin makan makanan dalam jumlah tertentu atau makan pada waktu-waktu tertentu dalam sehari.
Tubuh setiap orang itu unik. Beberapa orang tidak merasa perlu makan sesering mungkin atau ingin merasa kenyang. Yang lain mengalami rasa lapar lebih cepat jika mereka belum makan baru-baru ini. Tidak ada jumlah waktu yang ditentukan setelah rasa lapar dapat dimulai. Hampir semua orang akan mengalami rasa lapar jika cukup lama tidak makan atau minum.
Penyebab rasa lapar
Rasa lapar mungkin merupakan cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ia membutuhkan lebih banyak nutrisi. Anda mungkin juga mengalami rasa lapar karena perut Anda telah terbiasa dengan rasa kenyang tertentu.
Lambung adalah organ berotot yang mampu meregang dan mengempis. Ketika diregangkan oleh makanan dan cairan, Anda cenderung merasa kenyang. Jika sudah lama sejak terakhir kali Anda makan atau minum, perut Anda akan lebih rata dan bisa berkontraksi, sehingga Anda akan mengalami rasa lapar.
Banyak faktor yang memengaruhi perasaan lapar Anda, termasuk:hormon
lingkunganmu
kuantitas dan kualitas makanan yang Anda makan
kurang tidur
stres atau kecemasan
keinginan otak Anda untuk pengalaman makan yang menyenangkan
Anda juga mungkin mengalami rasa lapar karena Anda perlu makan makanan yang lebih tinggi nutrisi penting.
Rasa lapar jarang disebabkan oleh kondisi medis. Jika Anda mengalami sakit perut yang berkelanjutan atau parah, Anda harus menghubungi dokter untuk meminta bantuan. Ini terutama benar jika rasa lapar disertai dengan gejala lain seperti:demam
diare
mual
pusing
muntah
sakit kepala
perasaan lemah
Gejala rasa lapar
Gejala rasa lapar biasanya meliputi:
sakit perut
sensasi "menggerogoti" atau "gemuruh" di perut Anda
kontraksi yang menyakitkan di daerah perut Anda
perasaan "kekosongan" di perut Anda
Rasa lapar sering disertai dengan gejala lapar, seperti:keinginan untuk makan
keinginan untuk makanan tertentu
perasaan lelah atau pusing
sifat lekas marah
Rasa lapar biasanya mereda dengan makan, tetapi bisa mereda bahkan jika Anda tidak makan. Tubuh Anda mampu menyesuaikan diri dengan apa yang dirasa perlu untuk perut kenyang. Seiring waktu, kontraksi perut Anda akan berkurang. Namun, jika Anda tidak makan cukup untuk mendapatkan nutrisi penting, rasa lapar Anda akan lebih sulit hilang.
Rasa lapar dan diet
Rasa lapar bisa sangat sulit diatasi ketika Anda mencoba mengikuti diet. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi rasa lapar Anda sehingga Anda dapat tetap di jalur dengan tujuan kesehatan Anda.Cobalah makan dalam porsi kecil dan lebih sering. Asupan kalori total Anda, bukan frekuensi makan Anda, yang memengaruhi penurunan atau penambahan berat badan. Makan dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari dapat membantu mengurangi rasa lapar yang tidak nyaman.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi. Makan lebih banyak protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran akan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan, yang dapat membantu mencegah rasa lapar.
Makan makanan bervolume lebih tinggi (pikirkan sayuran berdaun hijau atau makanan tinggi kandungan air seperti sup) dan makanan tinggi serat dapat membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Tidur yang cukup. Tidur malam yang baik membantu menjaga keseimbangan hormon yang mempengaruhi perasaan lapar dan kenyang.
Cobalah untuk fokus dan menikmati setiap makanan saat Anda memakannya. Sengaja mengingat makanan yang kamu makan setiap hari mungkin membantu mengurangi rasa lapar.
Distraksi dapat membantu meringankan rasa lapar. Cobalah membaca, berbicara dengan teman, mengerjakan proyek yang menarik minat Anda, menyetel musik keras, menyikat gigi, berjalan-jalan, atau memvisualisasikan tujuan kesehatan Anda.
Kapan harus mencari bantuan?
Rasa lapar biasanya merupakan respons normal terhadap perut kosong. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa lapar setelah makan makanan seimbang, jika Anda merasa tidak pernah bisa makan cukup, atau jika Anda mengalami gejala lain dengan rasa lapar Anda seperti:pusing
kelemahan
sakit kepala
mual
muntah
sesak napas
diare
sembelit
penambahan atau penurunan berat badan yang cepat
masalah tidur
Wajib Tahu!
Rasa lapar adalah respons tubuh yang umum terhadap perut kosong. Mereka sering merupakan tanda lapar, tetapi mungkin juga terkait dengan kebiasaan makan.
Jika Anda
mencoba mengikuti diet, ada beberapa cara untuk mencegah dan mengurangi rasa lapar sehingga Anda dapat terus mencapai tujuan kesehatan Anda.
Tanda-tanda lapar jarang merupakan tanda dari suatu kondisi medis, tetapi ada kalanya Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari perhatian medis.
Baca Juga: 11 Makanan untuk Menghilangkan Rasa Lelah