Apa Itu Mendengkur?
Mendengkur adalah pernapasan yang berisik saat Anda tidur. Ini adalah kondisi umum yang dapat menyerang siapa saja, meskipun lebih sering terjadi pada pria dan orang yang kelebihan berat badan . Mendengkur cenderung memburuk seiring bertambahnya usia.
Mendengkur sesekali biasanya bukan masalah serius. Ini sebagian besar merupakan gangguan bagi pasangan tempat tidur Anda. Tetapi jika Anda seorang pendengkur jangka panjang, Anda tidak hanya mengganggu pola tidur orang-orang terdekat Anda, Anda juga merusak kualitas tidur Anda sendiri .
Mendengkur sendiri bisa menjadi gejala dari masalah kesehatan seperti apnea tidur obstruktif . Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda terlalu mengantuk di siang hari, jika Anda sering mendengkur atau sangat keras, atau jika pasangan Anda menyadari bahwa Anda terkadang berhenti bernapas sama sekali. Anda mungkin memerlukan bantuan medis agar Anda (dan orang yang Anda cintai) dapat tidur nyenyak .
Penyebab Mendengkur
Mendengkur terjadi ketika aliran udara melalui mulut dan hidung tersumbat. Beberapa hal yang dapat mengganggu aliran udara, antara lain:
- Saluran udara hidung tersumbat. Beberapa orang mendengkur hanya selama musim alergi atau ketika mereka memiliki infeksi sinus . Masalah di hidung Anda seperti septum yang menyimpang (ketika dinding yang memisahkan satu lubang hidung dari yang lain tidak berada di tengah) atau polip hidung juga dapat menghalangi saluran udara Anda.
- Nada otot yang buruk di tenggorokan dan lidah Anda . Otot-otot tenggorokan dan lidah bisa terlalu rileks, yang memungkinkan mereka runtuh ke jalan napas Anda.
- Jaringan tenggorokan yang besar. Menjadi kelebihan berat badan dapat menyebabkan ini. Beberapa anak memiliki amandel dan kelenjar gondok yang besar yang membuat mereka mendengkur.
- Langit-langit lunak yang panjang dan/atau uvula. Langit-langit lunak yang panjang atau uvula yang panjang (jaringan yang menjuntai di bagian belakang mulut Anda) dapat mempersempit lubang dari hidung ke tenggorokan Anda. Saat Anda bernapas, ini menyebabkan mereka bergetar dan berbenturan satu sama lain, dan jalan napas Anda tersumbat.
- Alkohol dan penggunaan narkoba. Minum alkohol atau minum obat pelemas otot juga bisa membuat otot lidah dan tenggorokan terlalu rileks.
- Posisi tidur. Tidur telentang bisa membuat Anda mendengkur. Jadi bisa menggunakan bantal yang terlalu empuk atau terlalu besar.
- Kurang tidur . Otot tenggorokan Anda mungkin terlalu rileks jika Anda tidak cukup tidur.
Diagnosis dan Perawatan Mendengkur
Pasangan Anda mungkin adalah orang yang memberi tahu Anda bahwa Anda mendengkur. Dokter Anda akan bertanya kepada Anda berdua tentang gejala Anda.
Dokter Anda juga akan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik untuk mencari hal-hal yang dapat menghalangi saluran udara Anda, seperti hidung tersumbat kronis karena rinitis atau sinusitis , septum yang menyimpang, atau amandel yang bengkak. Mereka mungkin juga memberi Anda beberapa tes:
- Tes pencitraan . X-ray, MRI scan, atau CT scan dapat mencari masalah di saluran udara Anda.
- Studi tidur . Anda mungkin perlu memiliki mesin yang memantau tidur Anda saat berada di rumah atau menghabiskan malam di laboratorium untuk tes yang disebut polisomnografi. Ini akan mengukur hal-hal seperti detak jantung , pernapasan, danaktivitas otak Anda saat Anda tidur.
Perawatan untuk mendengkur meliputi:
- Perubahan gaya hidup. Dokter Anda mungkin meminta Anda untuk menurunkan berat badan , berhenti merokok , atau berhenti minum alkohol sebelum tidur.
- Peralatan lisan. Anda memakai perangkat plastik kecil di mulut Anda saat Anda tidur. Itu membuat saluran udara Anda terbuka dengan menggerakkan rahang atau lidah Anda.
- Operasi. Beberapa jenis prosedur dapat membantu menghentikan dengkuran. Dokter Anda mungkin mengangkat atau mengecilkan jaringan di tenggorokan Anda, atau membuat langit-langit lunak Anda lebih kaku.
- CPAP . Mesin tekanan saluran napas positif terus menerus mengobati apnea tidur dan mungkin mengurangi dengkuran dengan meniupkan udara ke saluran udara Anda saat Anda tidur.
Pengobatan Rumahan untuk Berhenti Mendengkur
Cobalah solusi lain ini untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
- Tidurlah di sisi Anda, bukan di punggung Anda.
- Angkat kepala tempat tidur Anda beberapa inci.
- Gunakan strip elastis yang menempel pada batang hidung Anda untuk melebarkan lubang hidung Anda.
- Gunakan dekongestan untuk membuka saluran udara Anda. Jangan menggunakannya selama lebih dari 3 hari tanpa berbicara dengan dokter Anda.
- Tetap pada jadwal tidur.
Komplikasi Mendengkur
Mendengkur tampaknya tidak memiliki komplikasi. Tetapi sleep apnea dapat menyebabkan masalah, termasuk:
- Sering terbangun dari tidur, meski mungkin tidak disadari
- Tidur ringan. Bangun berkali-kali di malam hari mengganggu pola tidur normal Anda, menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur ringan daripada tidur yang lebih memulihkan dan lebih dalam.
- Ketegangan di hatimu . Apnea tidur obstruktif jangka panjang sering meningkatkan tekanan darah dan dapat membuat jantung Anda menjadi lebih besar, dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi .
- Tidur malam yang buruk. Hal ini membuat Anda mengantuk di siang hari, dapat mengganggu kualitas hidup Anda, dan dapat membuat kecelakaan mobil lebih mungkin terjadi.