11 Cara Menghilangkan Kebiasa'an Untuk MENUNDA-NUNDA Tugas Atau Hal Lainnya

GeegleHayoO➢

Semua orang telah menjadi korban menunda tugas di beberapa titik dalam hidup mereka. Ambil contoh, artikel ini bahwa Chakly telah merencanakan untuk menpostingnya kemarin ...

Pernah bertanya-tanya mengapa Kamu menunda-nunda atau lain-?

Sementara beberapa melihatnya
dalam diri mereka sendiri atau orang lain sebagai kemalasan, mungkin ada sesuatu yang lain yang berperan di sini.

Dalam Dunia Psikologi

Telah lama percaya bahwa orang-orang yang menunda-nunda memiliki rasa Waktu yang salah, Mereka berpikir akan memiliki lebih banyak waktu untuk mendapatkan sesuatu yang dilakukan daripada mereka benar-benar lakukan.
Dan sementara yang mungkin benar untuk beberapa penelitian yang lebih baru, Menunjukkan Penundaan ini terkait dengan kesulitan mengelola distress.

Secara khusus, tampaknya bahwa tugas keengganan yang harus disalahkan.
Artinya, ketika orang-orang melihat tugas secara menyenangkan

"Ini akan sulit, membosankan, menyakitkan ...", mereka lebih mungkin memilih untuk menundanya. 

Sementara penunda mungkin mencoba untuk menghindari marabahaya. Ironisnya, hal itu dapat menyebabkan lebih banyak di jangka panjang

yang menjadi Kebiasa'an.

Penundaan Bisa Menyebabkan Peningkatan Stres

Masalah kesehatan dan kinerja yang lebih miskin, Penunda'an cenderung memiliki masalah kepada "tidur lebih banyak dan mengalami lebih besar penyesalan stres dari pada tidak menunda.

Terlebih lagi, Penunda'an juga dapat,
"menghambat harga dirimu dengan rasa bersalah, malu atau kegelisahan yang didapat dari hasil menunda tugas.
Jadi, jika Kamu berjuang untuk tidak lagi menunda-nunda sesuatu, Mungkin kamu harus mencoba salah satu tips ini untuk mendapatkan Kamu di jalur yang lebih baik ketimbang menunda.

1. Singkirkan Menganggapnya Sebagai Bencana

Salah satu alasan terbesar orang menunda-nunda adalah karena mereka membuat bencana, atau membuat kesepakatan besar dari sesuatu. Ini mungkin berhubungan dengan bagaimana sulitnya, bagaimana membosankannya atau betapa menyakitkannya itu jika akan menyelesaikan tugas ini.
Tema yang mendasari adalah bahwa melakukan tugas akan
"tak tertahankan."

Pada kenyataannya, tantangan, kebosanan, dan kerja keras tidak akan mungkin membunuhMu atau bahkan membuat Kamu sakit bukan?

Penundaan, di sisi lain, terkait dengan isu-isu yang berlebih.
Pikiran stres yang Kamu rasakan ketika Kamu menghindari membuat telepon yang menghubungi Kamu tahu bahwa Kamu perlu untuk membuat. Jadi menjaga hal-hal dalam perspektif.

"Tentu, ini bukan pilihan saya, tapi kita harus bisa melalui ini."

2. Ketahui Tugas yang Harus di Kerjakan'an Sekarang
Mendesak

Penunda lebih fokus pada Kuntungan jangka pendek
menghindari tekanan yang terkait dengan tugas
yang bertentangan dengan konsekuensi jangka panjang yang sebenarnya Stres tidak melakukannya tapi Kamulah yang menghindari tugas ini Sebaliknya, cobalah fokus pada "Mengapa Kita harus melakukannya?" dan,
"Apa manfaat untuk menyelesaikan tugas?"

Jika Kamu sudah menunda untuk membersihkan Lemari, bayangkan kamu berjalan ke lemari untul mengambil Pakaian, ketika itu yang kamu lihat sangat berantakan dan seberapa baik yang terasa untuk Kamu?

Mempertimbangkan berapa banyak uang yang Kamu akan jual barang-barang di Perabotan bekas atau toko Online dan bagaimana mungkin mereka yang membutuhkan akan merasa senang ketika mereka menerima barang-barang tersebut sebagai sumbangan darimu.
Jika itu adalah sebuah program latihan Kamu telah menghindari fokus pada, bagaimana berolahraga akan membantu Kamu memiliki lebih banyak energi positif, memberikan dorongan harga diri dan melayani sebagai model peran yang besar untuk anak-anakmu.

3. Gunakan Jadwal Kalender

"Ketika Chakly punya waktu"
seperti dalam "Yaa Aku akan melakukannya jika Chakly punya waktu"
tidak terlalu sering terjadi, jika pernah. Kamu perlu menjadwalkan kapan Kamu akan bekerja pada sebuah proyek. Memblokir saat itu, seperti kamu akan mengadakan sebuah pertemuan penting.

Dan ketika saatnya untuk melakukan pekerjaanmu, mengatur timer sehingga Kamu dapat tetap fokus sepanjang waktu yang ditentukan.

4. Jadilah Seorang yang Realistis

Ketika Kamu membangun jadwal mengatur diri untuk sukses, Proyek sering kali memakan waktu yang lebih lama dari yang diharapkan, sehingga membakar dalam beberapa waktu tambahan bagi kasus yang Kamu membutuhkannya, Dan mencari cara untuk membuatnya lebih mudah bagi diri Kamu sendiri. 

Jika, misalnya, Kamu bukan orang Giat, jangan berharap diri Kamu untuk bangun satu jam lebih awal untuk melakukan program latihan uang telah Kamu tunda selama berbulan-bulan.

Mungkin lebih baik untuk menjadwalkan bahwa selama makan siang atau sebelum makan malam.

5. Chunking

Ketika tugas tampaknya sombong, penundaan sering mengikuti. Jadi bagaimana Kamu bisa mematahkan bahwa tugas menjadi lebih kecil, bagian yang lebih mudah untuk dikelola? Misalnya, jika Kamu ingin menulis buku, Kamu dapat memilih untuk membuat garis, mengidentifikasi setiap bab-nya, mengetahui bagian2 dalam bab-nya dan kemudian berkomitmen untuk menulis satu segmen pada satu waktu. Chunking bawah seperti ini akan membantu Kamu merasa kurang kewalahan dan lebih berdaya.

6. Hilangkan Alasan Semua ini terdengar akrab?

"Aku harus berada dalam mood."
"Aku akan menunggu sampai aku punya waktu yang tepat."

"Aku bekerja lebih baik di bawah tekanan."

"Aku perlu X terjadi sebelum aku bisa mulai."

Hentikanlah fikiran itu semua!
Jujurlah dengan diri sendiri, ini adalah alasan. Tentu, itu mungkin lebih baik untuk
"berada dalam mood"
Tapi menunggu itu terjadi, Bis mengakibatkan tidak akan pernahnya proyek kamu untuk dikerjakan.

7. Mencari Pasangan Hidup

Menetapkan tenggat waktu tertentu untuk ketika Kamu akan menyelesaikan tugas. Kemudian menemukan seseorang yang akan membantu Kamu dalan bertanggung jawab. Ini bisa menjadi janji untuk atasan atau klien yang Kamu akan selesaikan pekerjaannya pada tanggal tertentu. jika kamu tidak percaya dengan Pasangan, Maka percayalah! tetapi jika kamu punya alasan lain untuk tidak dengan Pasangan Hidup, Mungkin dengan.........

Pelatih yang Membantu Kamu tetap di jalur Atau cari mitra akuntabilitas
Dalam hubungan yang terakhir ini, Kamu bertemu di telepon, misalnya pada interval waktu yang ditentukan
seperti sekali / minggu dan berkomitmen untuk apa yang akan Kamu lakukan sebelum pertemuan berikutnya.

Jangan mendengar Alasan pada kata-kataMu

ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memukul balik penundaan.
dalam sebuah upaya untuk menyelamatkan hubungan Kamu dengan lainnya yang Kamu signifikan. Chakly sarankan orang ini jangan menjadi pasanganmu. Kamu tidak ingin kurangnya tindak menyebabkan ketegangan antara kalian berdua.

8. Optimalkan Lingkungan di Sekitarmu

Lingkungan dapat membantu kamu atau malah menghalangi produktivitas kamu juga.

Waspadalah Terhadap Teknologi seperti email atau utusan yang terus ping untuk membiarkan Kamu tahu seseorang telah mengulurkan tangan.

Media sosial

"biarkan aku memeriksa Facebook sebelum aku memulai ini dan itu",

internet mencari "penelitian" boleh jika terkait dengan Tugas, Tetapi yang membahayakannya adalah itu yang akan membawa Kamu jauh dari jalur atau panggilan telepon juga dapat menyebabkan penundaan.

Jadi cobalah Solusinya ini: selama blok Kamu dijadwalkan waktu ketika Kamu bekerja pada tugas tertentu, menutup email Kamu dan IM, matikan telepon Kamu atau setidaknya meletakkannya di "Mode Pesawat kalau perlu matikan saja" dan memasukkannya ke dalam tas Anda, dan jangan biarkan diri Kamu di internet kebablasan sebelum sampai Kamu telah menyelesaikan tugas. Hanya menunda setiap pencarian internet sampai akhir.

9. Terpaku Dengan Ancaman Tugas Juga Tidak Boleh

Kamu melakukan apa yang Kamu tetapkan untuk dilakukan.
Jangan biarkan diri Kamu menonton Acara Netflix itu, periksa media sosial Kamu atau mendapatkan makan siang sampai Kamu menyelesaikan apa yang Kamu jadwalkan. Jadi, bukannya menggunakan tugas-tugas ini untuk menunda-nunda, membuat mereka bergantung pada Kamu benar-benar menyelesaikan apa yang Kamu butuhkan dalam hidup ini untuk bisa sanggup melakukannya.

10. Maafkan & Berhentilah menghukum diri Kamu tentang masa lalu

Pikiran seperti
"Aku harus cepat2 memulainya" atau
"Aku selalu menunda-nunda; Aku benar2 pecundang"

itu hanya akan memperburuk masalah ke tingkat paling buruk dan berbahaya juga.

Penelitian menunjukkan bahwa mengampuni diri sendiri untuk penundaan masa lalu, akan membantu Kamu berhenti mendorong kamu jadi down untuk mengerjakan tugas.
Sebaliknya, gunakan masa penundaan untuk keuntunganmu. 

"Bagaimana caranya?" 

Tentukan apa yang masuk ke tangkisan / Penghindaran kamu:
Takut?
Stres?

Tidak memiliki pemahaman yang baik tentang bagaimana untuk maju?
Atau. Kurangnya akuntabilitas? 

Kemudian mengatasi rintangan di masa sekarang dan masa depan. Jika, misalnya, ketakutan itu yang memberikan faktor kontribusi untuk penundaan kamu,
Apa langkah-langkah yang dapat Kamu ambil untuk merasa lebih berdaya dan kurang menakutkan kali di sekitar?

11. Drop perfeksionisme 

Perfeksionisme adalah semua-atau-tidak adanya jiwa mentalitas.
Sesuatu yang baik "sempurna" atau itu adalah "kegagalan."

 
Orang-orang dengan kecenderungan perfeksionis cenderung menunggu sampai hal-hal yang sempurna untuk melanjutkannya. Jadi, jika tidak sempurna, Kamu tidak bisa selesai. Atau jika itu bukan waktu yang tepat, Kamu "tidak bisa" memulainya. semua-atau-tidak ada mentalitas ini dapat menghambat Kamu dari awal atau hingga menyelesaikan tugas-tugasmu.

Sebaliknya, fokus pada yang lebih baik dari sempurna. Menjadi lebih baik daripada cara sempurna untuk tetap berjuang demi keunggulan, Dengan menciptakan keunggulan atau pengaturan diri bersama kondisi yang sangat baik. Tetapi pada saat yang sama, Kamu berfokus pada mendapatkan pekerjaan yang dilakukan.

#DoneIsBetterThanPerfect Membuat "beberapa hari," hari ini! Ikuti langkah-langkah untuk memulai proyek Kamu dan bangga setiap kemajuan walau pun sedikit tetapi kebangga'an lebih dapet dari yang Kamu buat!

Seperti biasa, Masuk ke facebook atau forum2 lain untuk bergabung dengan komunitas bergairah, individu terinspirasi yang dapat membantu mendukung dan memberdayakan Kamu!

6
___; )
((

Artikel Terbaik Serupa: