Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur, Gejala Apa?

Jika Anda sering terbangun dengan sakit kepala di pagi hari, Anda tidak sendiri. Kira -kira 1 dari setiap 13 orang1 mengalami sakit kepala di pagi hari. Sakit kepala ini biasanya lebih banyak menyerang wanita daripada pria dan paling sering terjadi pada orang berusia antara 45 dan 64 tahun.

Sejumlah gangguan tidur atau kesehatan, serta kebiasaan pribadi, bisa memicu sakit kepala saat bangun tidur. Sleep apnea , migrain, dan kurang tidur adalah penyebab umum. Namun, menggertakkan gigi, penggunaan alkohol, dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan Anda terbangun dengan sakit kepala. Terkadang sakit kepala pagi Anda berasal dari kombinasi kelainan atau kebiasaan.

Apa Penyebab Sakit Kepala Setelah Bangun Tidur di Pagi Hari?

Saat Anda beralih dari tidur ke terjaga, bagian otak Anda juga mulai "bangun". Otak Anda menjadi lebih responsif2 terhadap perubahan posisi tubuh, sentuhan, dan suara Anda. Selama periode kepekaan yang meningkat ini, Anda mungkin lebih rentan terhadap rasa sakit.

Selain itu, hipotalamus di otak terlibat dalam proses tidur dan nyeri. Hipotalamus mengatur ritme sirkadian alami dan siklus tidur Anda3 dan memodulasi sensasi dan nyeri. Gangguan pada hipotalamus saat tidur memengaruhi kemampuan Anda untuk menahan rasa sakit. Akibatnya, meski Anda mungkin tidak merasakan sakit saat tidur, Anda mungkin merasakannya di pagi hari.

Gangguan tidur umumnya memicu nyeri kepala di pagi hari, tetapi ada banyak kemungkinan penyebab terbangun dengan sakit kepala.

Tidur Apnea

Orang dengan obstructive sleep apnea (OSA) mengalami gangguan atau berhenti bernapas saat tidur. OSA mempengaruhi antara 2% dan 9% orang dewasa4. Sakit kepala di pagi hari adalah gejala umum OSA. Dalam satu penelitian terhadap orang dengan OSA, 29% dilaporkan menderita sakit kepala di pagi hari5. Meskipun penyebab pasti dari sakit kepala akibat sleep apnea ini tidak jelas, hal ini sering dikaitkan dengan dengkuran yang keras, gejala umum OSA lainnya. Anda dapat mengobati sleep apnea menggunakan mesin CPAP, yang dapat mengurangi atau menghilangkan sakit kepala di pagi hari.

Mendengkur

Tidak semua orang yang mendengkur mengalami sleep apnea. Namun, mendengkur saja bisa menjadi penyebab banyak sakit kepala di pagi hari. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 268 orang yang sering mendengkur, 23,5% sering terbangun dengan sakit kepala6 di pagi hari. Memiliki riwayat migrain, insomnia, atau tekanan psikologis meningkatkan kemungkinan sakit kepala di pagi hari di antara kelompok ini.

Kurang Tidur dan Insomnia

Karena kurang tidur adalah penyebab umum sakit kepala di pagi hari, penderita insomnia juga berisiko tinggi mengalami sakit kepala di pagi hari. Orang dengan gangguan tidur ini berjuang untuk tertidur atau tetap tertidur. Akibatnya, mereka sering tidak cukup tidur dan mungkin merasa gelisah atau lesu di siang hari.

Gangguan Irama Sirkadian

Orang dengan gangguan ritme sirkadian lebih sering mengalami sakit kepala di pagi hari daripada mereka yang tidak memiliki gangguan tidur. Gangguan ritme sirkadian berkembang ketika tubuh Anda tidak selaras dengan ritme tidur-bangun standar7 dalam siklus 24 jam. Karena ketidaksejajaran ini, Anda mungkin kurang tidur, yang bisa memicu sakit kepala saat bangun tidur.

Tidur berlebihan

Tidur berlebihan atau terlalu banyak tidur juga dapat memengaruhi sakit kepala di pagi hari. Tidur berkualitas rendah dan tidur yang lebih lama dikaitkan dengan sakit kepala yang lebih intens8 ketika Anda bangun. Shuteye ekstra dapat berkontribusi pada sakit kepala yang berlebihan.

Migrain

Migrain, atau sakit kepala berulang sedang hingga parah, sering terjadi di pagi hari9. Migrain sering dimulai sebagai sakit kepala dan tumbuh lebih parah dalam intensitas nyeri. Sekitar 12% orang Amerika mengalami migrain, dan paling sering terjadi pada wanita dan orang yang memiliki gangguan tidur. Faktanya, orang yang mengalami migrain jauh lebih mungkin berjuang dengan kurang tidur10, dan kurang tidur berulang dapat memicu migrain . Onset baru sakit kepala pada lansia harus diselidiki untuk kemungkinan keganasan yang mendasarinya.

Bruxism atau Penggilingan Gigi

Sleep bruxism , atau menggemeretakkan atau mengatupkan atau biasanya menggerutu/Menggerus gigi saat tidur, bisa membuat Anda terbangun dengan sakit kepala. Gerakan yang kuat dan berlebihan ini juga menyebabkan keausan gigi, nyeri otot, dan kerusakan gusi11. Penyebab bruxism tidur termasuk bentuk rahang yang tidak teratur, stres dan kecemasan, gangguan tidur, penggunaan alkohol, dan kopi.

Seorang dokter gigi dapat menentukan apakah Anda menderita bruxism tidur. Perawatan sering kali melibatkan penggunaan pelindung mulut di malam hari. Dokter gigi Anda mungkin juga meresepkan obat untuk manajemen nyeri dan merekomendasikan terapi perilaku kognitif untuk mengelola stres dan kecemasan.

Ketegangan

Postur dan posisi tidur Anda 12 dapat menyebabkan ketegangan, berpotensi memicu kurang tidur dan sakit kepala. Memilih bantal yang mendukung atau mengubah posisi tidur Anda dapat membantu meredakan ketegangan ini.

Mabuk

Minum berat setidaknya enam minuman di malam hari memiliki hubungan yang tinggi dengan sakit kepala di pagi hari. Namun, bahkan pada tingkat yang lebih rendah, alkohol memengaruhi tidur dan dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari karena beberapa alasan. Saat Anda minum alkohol, Anda cenderung tertidur lebih cepat dari biasanya, namun tidur Anda kemungkinan akan terganggu, dan Anda sering bangun lebih awal. Alkohol juga meningkatkan buang air kecil dan kehilangan cairan, menyebabkan dehidrasi ringan. Sakit kepala adalah efek samping yang umum dari dehidrasi. Selain itu, alkohol bisa menjadi pemicu migrain.

Obat atau Suplemen Tertentu

Sakit kepala juga merupakan efek samping dari beberapa obat bebas dan obat resep. Meskipun Anda mungkin ingin minum obat untuk sakit kepala, hal itu dapat menyebabkan siklus sakit kepala kronis. Sebagai alternatif, penghentian obat dalam semalam dapat memicu sakit kepala di pagi hari.

Obat-obatan yang dapat menyebabkan sakit kepala meliputi:

Opioid
Triptan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID)
Aspirin
Asetaminofen/parasetamol
Obat anti-kecemasan

Perawatan

Jika Anda sering atau setiap hari mengalami sakit kepala di pagi hari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang mungkin menyebabkannya.

Pertimbangkan untuk membuat buku harian tidur untuk melacak gejala dan kebiasaan tidur Anda dan bagikan ini dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu atau pemicu yang tepat dari sakit kepala pagi Anda dan mengembangkan rencana perawatan.

Selain pengobatan khusus untuk pemicu Anda, Anda juga dapat meningkatkan kebersihan tidur Anda:

Pertahankan Jadwal Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

Berolahraga Secara Teratur: Cobalah berolahraga setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur Anda dapat membuat Anda terjaga lebih lama.

Batasi Kafein dan Alkohol: Kopi sore atau segelas alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda terlambat atau mengganggu tidur Anda.

Sesuaikan Lingkungan Tidur Anda: Anda membutuhkan ruangan yang gelap, sejuk, dan dengan sedikit kebisingan. Batasi penggunaan tempat tidur Anda hanya untuk seks dan tidur.

Temukan Rutinitas Santai: Bersantai di penghujung hari memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Cobalah mandi yang menenangkan, membaca, atau meditasi.

Dengan kebersihan tidur yang baik dan pengobatan untuk gangguan yang menyebabkan sakit kepala Anda, Anda mungkin dapat mengurangi atau menghilangkan sakit kepala di pagi hari. 

Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan rencana perawatan yang tepat untuk Anda.

Baca Juga: 

Cara Alami Mengobati Sakit Kepala Migraine

Obat Tradisional Sakit Kepala CARA ALAMI MENGOBATI SAKIT KEPALA MIGRAINE Migrain adalah salah satu kondisi paling umum di dunia, menurut Migraine Research Foundation. Migrain dapat terjadi dalam keluarga dengan an...