Selama berabad-abad, mimpi telah menjadi sumber daya tarik. Mimpi dapat membangkitkan emosi yang mendalam seperti heran, gembira, atau bingung, dan terkadang dapat memicu inspirasi. Meskipun ilmu mimpi telah maju secara signifikan dalam beberapa dekade terakhir1, masih banyak yang harus diungkap tentang mengapa kita bermimpi. Untungnya, para ahli telah mulai mengungkap detail penting yang menjelaskan cara kerja mimpi.
Berapa Banyak Mimpi yang Kita Miliki dalam Semalam?
Orang-orang memiliki banyak mimpi sepanjang malam. Tidur pada manusia2terdiri dari empat tahap tidur : tidur rapid eye movement (REM), dan tiga tahap tidur non-rapid eye movement (NREM). Mimpi dapat terjadi pada setiap tahap tidur.
Ini adalah kesalahpahaman yang populer3bahwa mimpi hanya terjadi selama tidur REM . Para peneliti awalnya menghubungkan tahap tidur ini dengan mimpi karena karakteristik gerakan mata yang terjadi selama tahap ini. Namun, penelitian yang lebih baru menemukan bahwa peserta yang terbangun dari tidur NREM melaporkan mimpi lebih dari 50% .4dari waktu. Yang mengatakan, tampaknya mimpi yang jelas paling mungkin terjadi selama tidur REM.
Selama tidur malam yang normal, orang melakukan siklus berulang kali melalui keempat tahap tidur. Siklus penuh memakan waktu sekitar 90 menit5, jadi pada malam biasa, kebanyakan orang mengalami empat hingga enam periode tidur REM. Orang umumnya menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur nyenyak di awal malam dan lebih banyak waktu di REM menjelang akhir.
Berapa Lama Kita Bermimpi Setiap Malam?
Para peneliti memperkirakan bahwa rata-rata orang menghabiskan sekitar dua jam untuk bermimpi setiap malam. Periode tidur REM di awal malam umumnya berlangsung sekitar 10 menit dan secara bertahap meningkat panjangnya sepanjang malam hingga maksimal sekitar satu jam. Namun, sulit untuk mengatakan apakah waktu ini sesuai dengan lamanya mimpi yang sebenarnya, terutama karena tidak semua mimpi terjadi selama tidur REM.
Penelitian konten mimpi bergantung pada informasi yang dilaporkan sendiri6, yang mungkin tidak dapat diandalkan. Juga, tidak semua orang mengingat mimpi mereka setelah bangun tidur. Kesenjangan memori ini menyulitkan para peneliti untuk secara akurat memperkirakan durasi setiap mimpi, atau menyimpulkan apakah panjang mimpi yang dirasakan7cocok dengan berapa lama mimpi itu benar-benar berlangsung.
Bukti menunjukkan bahwa gerakan mata selama tidur REM8atau pola gelombang otak tertentu9mungkin sesuai dengan pengalaman yang diimpikan. Jika ini benar, akan lebih mudah untuk mengukur panjang mimpi. Metode lain yang menjanjikan adalah melalui mimpi jernih , di mana orang yang tidur menjadi sadar bahwa mereka berada dalam mimpi dan dapat memperoleh kendali atas tindakan mimpi mereka. Pemimpi jernih terkadang dapat menandai waktu mimpi mereka dengan membuat gerakan mata tertentu10, tetapi para ahli tidak yakin apakah informasi tersebut dapat digeneralisasi untuk pemimpi yang tidak sadar.
Studi yang lebih lama menemukan bahwa ketika diberi pilihan antara dua jawaban, kebanyakan orang dapat secara akurat mengatakan berapa lama mimpi mereka telah berlangsung. Studi selanjutnya juga menemukan bahwa waktu mimpi tampaknya setara dengan waktu nyata. Namun, mungkin ada pengecualian. Para peneliti telah menemukan bahwa mimpi aneh mungkin tampak bertahan lebih lama daripada yang sebenarnya, dan pemimpi jernih terkadang membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas dalam mimpi versus kehidupan nyata.
Mengapa Mimpi Tampaknya Berlangsung Begitu Lama?
Penulis studi telah mengajukan beberapa teori untuk menjelaskan mengapa mimpi sering kali tampak lebih panjang dari yang sebenarnya. Satu teori adalah bahwa aktivitas otak mungkin lebih lambat dalam tidur REM dibandingkan dengan kehidupan terjaga karena otak berada pada suhu yang lebih rendah. Dengan demikian, pemandangan mimpi akan berkembang lebih lambat bagi si pemimpi.
Kemungkinan lain adalah bahwa meskipun sebagian besar otot lumpuh selama tidur REM, otak tahu bahwa tindakan tertentu harus membutuhkan lebih banyak usaha daripada yang lain. Karena tidak ada umpan balik dari otot, otak mensimulasikan upaya fisik dengan memberikan lebih banyak waktu untuk tindakan yang dianggap melelahkan. Untuk mendukung teori ini, satu penelitian menemukan bahwa para pemimpi jernih membutuhkan waktu lebih lama untuk melakukan squat daripada melakukan latihan berhitung sederhana. Namun, hasilnya bertentangan dan penelitian lebih lanjut diperlukan.
Apa yang Menentukan Panjang Mimpi?
Penelitian menunjukkan bahwa mimpi REM lebih lama11daripada mimpi NREM. Mereka juga lebih cenderung aneh, emosional, dan suka cerita. Mimpi dari tidur NREM mungkin kurang detail dan lebih mirip dengan pikiran yang terputus -putus12, meskipun ada pengecualian.
Dalam malam yang sama, laporan mimpi cenderung lebih detail di malam hari. Dalam sebuah penelitian, peneliti membangunkan peserta setelah lima atau 10 menit tidur REM13, baik di awal maupun di malam hari. Cerita mimpi terpanjang dan paling kompleks terjadi setelah 10 menit tidur REM di malam hari, ketika beberapa orang juga melaporkan bahwa mimpi dibagi menjadi berbagai episode.
Apakah Semua Orang Bermimpi?
Sama seperti bagaimana semua orang tidur, mimpi adalah pengalaman yang hampir universal. Beberapa orang mengaku tidak punya mimpi14, meskipun sulit bagi para ilmuwan untuk menentukan apakah klaim ini disebabkan oleh ingatan mimpi yang buruk atau ketidakmampuan fisiologis untuk bermimpi. Kerusakan otak pada lobus parietal dapat menyebabkan kegagalan untuk membentuk mimpi.
Laporan mimpi pada anak kecil tampak matang sejalan dengan ingatan dan rasa diri mereka. Seiring bertambahnya usia, banyak orang dewasa yang lebih tua menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur REM. Mereka juga melaporkan lebih banyak kesulitan mengingat mimpi.
Mimpi orang buta15mungkin melibatkan proporsi suara, bau, rasa, atau sentuhan yang lebih tinggi dibandingkan dengan elemen visual.
Mengapa Sulit Mengingat Mimpi?
Penelitian saat ini menunjukkan bahwa otak sebagian menekan kemampuannya untuk membentuk ingatan baru selama tidur. Bangun lebih sering saat tidur mungkin memberikan kesempatan bagi mimpi untuk ditransfer ke penyimpanan memori yang lebih stabil16.
Orang yang sering mengingat mimpi tampaknya memiliki tingkat aktivitas yang lebih tinggi di area otak tertentu. Mungkin juga orang-orang yang tidak mengingat mimpinya mungkin sebenarnya lebih sedikit bermimpi, tetapi teori ini kurang mendapat dukungan dari para peneliti.
Tahap tidur seseorang bangun dari dapat mempengaruhi kemampuan mereka untuk mengingat isi mimpi mereka. Secara tradisional, penelitian telah menemukan bahwa orang lebih mungkin untuk melaporkan mimpi langsung setelah dibangunkan dari tidur REM, dan paling kecil kemungkinannya untuk melaporkan mimpi dari tidur nyenyak. Namun, penelitian terbaru menemukan bahwa sering terbangun dari tidur NREM tahap 2 sepanjang malam, setidaknya selama dua menit setiap kali, terkait dengan daya ingat mimpi yang lebih tinggi secara keseluruhan.
Bangun dari tidur nyenyak tahap 3 dapat menyebabkan periode grogi yang dikenal sebagai inersia tidur . Para peneliti percaya bahwa inersia tidur dapat mengganggu proses mentransfer mimpi ke penyimpanan memori jangka panjang.
Bagaimana Saya Dapat Mengingat Mimpi Saya?
Bukti menunjukkan bahwa menyimpan catatan mimpi dapat membantu mengingat mimpi17. Karena mimpi bisa jadi sulit untuk diingat setelah beberapa waktu berlalu, yang terbaik adalah menuliskan atau merekam suara semua detail yang diingat segera setelah bangun tidur