GergleHayoO - Arthritis Pain
Nyeri arthritis adalah malapetaka bagi banyak orang di seluruh dunia. Ada dua jenis arthritis: rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.
Osteoarthritis adalah yg paling umum dan disebabkan oleh penggunaan sendi, atau keausan, sementara rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun. [1] Meskipun arthritis tidak dapat disembuhkan, Kamu dapat melakukan hal-hal tertentu untuk membantu menjaga dan mengurangi rasa sakit yg terlibat dengan segala bentuk arthritis. Mungkin diperlukan beberapa trial dan Penggagalan, tetapi jika Kamu mencoba beberapa metode sederhana, Kamu dapat belajar untuk menyingkirkan rasa sakit yg terkait dengan arthritis. [2]
Metode Salah satu Tiga:
Mempermudah Nyeri dengan Obat dan Suplemen
Mengambil analgesik. Kamu dapat mengambil alih analgesik counter, seperti acetaminophen atau tramadol, untuk membantu meringankan rasa sakit Kamu. Obat-obat ini membantu dengan rasa sakit, tetapi mereka tidak membantu dengan peradangan. Merek Populer selama kontra termasuk Tylenol dan Ultram.
Jika sakit parah, Kamu mungkin ingin menghubungi klinik rasa sakit dan bertanya tentang analgesik resep, seperti narkotika dengan oxycodone atau hydrocodone. resep populer termasuk Percocet, Oxycontin, dan Vicodin. [3]
Coba obat anti-inflammatory drugs (NSAID). Untuk membantu dengan rasa sakit radang sendi, Kamu dapat mengambil alih NSAID counter.
Obat ini, seperti Ibuprofen dan naproxen, dapat digunakan untuk meredakan nyeri sesekali yg datang dengan arthritis atau otot lembur yg mengarah ke nyeri sendi dan otot. Mereka juga membantu mengurangi peradangan, yg merupakan komponen utama dari nyeri arthritis. [4]
Bicarakan dengan dokter Kamu jika Kamu menemukan Penyakit Ini
menggunakan obat-obat ini juga secara teratur.
Anda tidak ingin lebih memperlakukan diri sendiri, yg dapat menyebabkan lebih banyak masalah, termasuk kerusakan ginjal dan hati.
Coba merek umum ibuprofen, seperti Advil atau Motrin, dan naproxen, seperti Aleve. [5]
Gunakan analgesik topikal
Ada beberapa atas krim kontra topikal yg dapat Kamu beli yg mungkin bisa membantu dengan nyeri arthritis. krim ini mengandung mentol atau capsaicin, yg, bila diterapkan ke kulit lebih sendi yg menyakitkan, dapat membantu meringankan rasa sakit.
Mereka juga dapat mengganggu transmisi sinyal rasa sakit dari sendi yg menyakitkan.
Dalam studi, capsaicin telah terbukti mengurangi nyeri dengan 50% setelah tiga minggu penggunaan. [6]
Anda juga bisa mendapatkan beberapa NSAID yg dapat diterapkan sebagai krim [7]
Anda dapat mengambil ini dengan atau tanpa obat-obatan oral. [8]
Tanyakan kepada dokter Kamu tentang kortikosteroid
Kamu dapat mengambil kortikosteroid resep untuk membantu mengurangi rasa sakit arthritis parah dan pembengkakan. Dokter Kamu dapat memberikan ini kepada Kamu dalam bentuk tembakan atau pil. Suntikan dapat menyediakan Kamu dengan bantuan cepat, tapi mereka hanya dapat digunakan beberapa kali dalam setahun. Hal ini karena mereka dapat memecah tulang terutama tulang rawan.
Setiap bentuk kortikosteroid Kamu diresepkan bakal dipantau oleh dokter karena ada beberapa efek samping yg negatif, seperti hilangnya vitamin D yg menyebabkan kerusakan tulang. [9]
Mengambil SAM-e. SAM-e, juga dikenal sebagai S-adenosylmethionine, adalah suplemen yg memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat merangsang tulang rawan. Hal ini juga mempengaruhi neurotransmitter, seperti serotonin, yg membantu untuk mengurangi persepsi nyeri.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa SAM-e mengurangi gejala arthritis sama efektifnya dengan NSAID, tetapi memiliki efek samping yg lebih sedikit.
[10]
Unsaponifiables Gunakan alpukat-kedelai (ASU)
ASU adalah suplemen yg menghalangi bahan kimia dalam tubuh yg menyebabkan peradangan. Hal ini juga mencegah kerusakan sel-sel yg melapisi sendi dan dapat membantu regenerasi jaringan ikat sendi. [11] Suplemen ini adalah kombinasi dari 1/3 minyak alpukat dan minyak kedelai 2/3.
Suplemen ini tersedia sebagai gel lembut. Kamu harus mengambil satu pil 300mg setiap hari. [12]
Mengambil minyak ikan. Juga dikenal sebagai asam lemak Omega-3 EPA dan DHA, minyak ikan adalah suplemen yg telah dipelajari secara ekstensif.
Omega-3 membantu blok sitokin inflamasi dan prostaglandin dan juga dikonversi oleh tubuh menjadi zat kimia anti-inflamasi.
Hal ini juga membantu penurunan nyeri dan kekakuan sendi. Dalam studi, juga telah terbukti mengurangi atau menghilangkan penggunaan NSAID. [13]
Anda juga dapat mengambil omega asam lemak 6, yg dikenal sebagai asam gamma linolenat (GLA), untuk membantu mengurangi peradangan sendi. [14]
Metode Dua dari Tiga:
Mengurangi Nyeri dengan Mengubah Gaya Hidup Kamu
Memahami perbedaan antara osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Meskipun mereka mungkin memiliki karakteristik yg mirip, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis memiliki penyebab yg berbeda. [15] Jika Kamu memiliki rheumatoid arthritis, maka sendi Kamu sedang diserang oleh sistem kekebalan tubuh Kamu sendiri, yg merupakan sumber dari rasa sakit. Dengan osteoarthritis, nyeri disebabkan oleh penggunaan sendi. Jenis arthritis Kamu memiliki mungkin mempengaruhi perawatan yg paling tepat untuk Kamu.
Rheumatoid arthritis dapat dimulai pada usia berapa pun, sementara osteoarthritis biasanya terjadi di kemudian hari, karena hal ini yg terkait dengan penggunaan sendi.
Gejala sering hadir/kumat dengan cepat bukan muncul secara bertahap selama bertahun-tahun. [16]
Sebuah tanda utama bahwa Kamu memiliki rheumatoid arthritis dan osteoarthritis atau tidak adalah adanya gejala lainnya, seperti kelelahan dan perasaan terus-menerus dari sakit. [17]
Nyeri akibat rheumatoid arthritis mempengaruhi sendi besar dan kecil dan biasanya terjadi pada kedua sisi tubuh. nyeri pagi bakal bertahan lebih lama dari satu jam. [18] Jika Kamu memiliki osteoarthritis, Kamu mungkin mengalami rasa sakit pagi, tapi Kamu lebih mungkin untuk merasa setelah menggunakan sendi yg terkena. [19]
Mengelola berat badan Kamu
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan atau meningkatkan komplikasi yg terkait dengan arthritis. Hal ini juga dapat berkontribusi untuk nyeri arthritis.
Anda harus mencoba untuk perlahan-lahan membuat perubahan dalam hidup Kamu untuk menurunkan berat badan, seperti berolahraga lebih banyak dan makan lebih baik. [20] Kamu perlu untuk membangun otot-otot di sekitar sendi Kamu, tetapi Kamu tidak ingin merusak sendi sendiri.
Anda harus fokus pada peregangan dan latihan rentang gerak yg secara bertahap bakal meningkatkan kekuatan Kamu. Hindari berjalan, melompat, tenis, dan aerobik berdampak tinggi. [21]
Cobalah untuk berolahraga di kemudian hari
Ini bakal membantu Kamu merasa kurang kaku saat bangun di pagi hari.
Perubahan gaya hidup ini harus permanen, sehingga Kamu dapat terus mempertahankan berat badan Kamu dari waktu ke waktu. Ini bakal membantu Kamu meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan dan mengurangi rasa sakit arthritis Kamu untuk waktu yg lama. [22] Kehilangan berat badan bakal membantu dengan perubahan degeneratif terlihat dengan penuaan dan keausan.
Terus bergerak. Selain latihan, Kamu harus tinggal seluler sepanjang hari. Semakin stasioner Kamu, semakin sakit Kamu bakal mengalami setelah Kamu pergi lagi.
Ketika Kamu berada di tempat kerja, cobalah untuk bangun dan bergerak setidaknya sekali satu jam. Kamu harus sering menyesuaikan posisi Kamu, Gerakan leher Kamu dari sisi ke sisi, mengubah posisi tangan Kamu, dan membungkuk dan meregangkan kaki Kamu kapan pun Kamu bisa.
Jika Kamu memiliki sakit kaki benar-benar buruk dari arthritis, Kamu harus mencoba untuk bangun dan berjalan-jalan setiap 30 menit. [23]
Bekerja dengan ahli terapi fisik Jika Kamu menemukan diri Kamu kehilangan berbagai gerakan di sendi Kamu, Kamu mungkin harus bekerja sama dengan Dokter ahli terapi fisik. Terapis fisik dapat menunjukkan latihan untuk membantu menjaga otot dan sendi kuat dan longgar, sehingga Kamu tidak menjadi terlalu kaku.
Dia juga mungkin dapat merancang Kamu program kebugaran pribadi, dengan penguatan dan latihan kardiovaskular yg bakal membantu dengan nyeri sendi serta dengan kesehatan Kamu dan pemeliharaan berat badan.
[24]
Melakukan Yoga
Yoga adalah kombinasi dari pernapasan dalam, meditasi, dan pose tubuh. Ini bakal membantu mengurangi nyeri sendi dan kekakuan serta mengurangi stres yg Kamu miliki.
Pastikan Kamu mendengarkan tubuh Kamu dan hanya melakukan hal-pose yg bakal membantu Kamu bergerak dan yg tidak menyakiti sendi Kamu.
Anda harus mulai lambat dan kemudian meningkatkan gerakan Kamu saat Kamu merasa nyaman dengan gerakan. [25]
Membantu gerakan Kamu
Jika Kamu menderita rasa sakit yg hebat, Kamu mungkin dapat menggunakan perangkat yg membantu Kamu bergerak lebih mudah atau dengan cara-cara yg tidak menyakiti sendi Kamu sebanyak. Coba gunakan tongkat atau walker setiap kali sendi Kamu menyakiti terlalu banyak. Ini bakal membantu Kamu mengurangi beberapa rasa sakit pada sendi yg sakit dan memungkinkan mereka untuk berhenti pembengkakan dan memiliki lebih sedikit rasa sakit.
Anda juga dapat mencoba untuk menggunakan toilet duduk mengangkat atau bak khusus untuk membantu dengan rasa sakit atau dengan kesulitan Kamu telah bergerak di sekitar. [26]
Masukan sedikit tekanan pada sendi Kamu
Untuk menghindari lembur sendi dan membawa pada rasa sakit yg lebih, Kamu harus belajar untuk menempatkan sedikit tekanan pada sendi Kamu. Menggabungkan item atau aktivitas baru ke dalam kehidupan sehari-hari Kamu untuk melestarikan dan melindungi sendi Kamu. Coba gunakan pena dengan basis yg lebih besar, yg bakal membuat mereka lebih mudah untuk menahan dan menulis. Kamu juga dapat membeli benda-benda dengan pegangan yg lebih besar dan lebih lama, sehingga Kamu tidak perlu regangan banyak untuk membawa mereka.
Anda juga harus mengambil hal-hal dengan sendi kuat, bukan yg lebih kecil.
Misalnya, ketika memegang tas berat, Kamu harus menahan mereka dengan sendi siku Kamu, bukan pergelangan tangan atau jari.
Anda juga dapat membeli piring plastik untuk membuat mereka lebih mudah untuk membawa, menggunakan, dan mencuci. [27]
Menggunakan Panas
Ketika Kamu menderita nyeri arthritis, salah satu cara terbaik untuk meringankan itu adalah dengan menggunakan panas. Ini melemaskan otot-otot dan membantu untuk sementara mengurangi rasa sakit. Mencoba menerapkan bantalan panas atau patch, mengambil mandi air panas atau mandi, atau menggunakan lilin parafin pada daerah yg menyakitkan.
Hati-hati untuk tidak membakar diri sendiri. Kamu tidak harus menggunakan bantal pemanas selama lebih dari 20 menit pada suatu waktu. [28]
Anda juga Perlu dingin untuk otot Kamu Sementara bakal mati rasa sakit yg terkait dengan arthritis. [29]
Membuat garam Epsom rendam
Epsom garam mengandung magnesium sulfat, yg merupakan mineral alami yg telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menghilangkan rasa sakit.
Tingginya tingkat magnesium membantu mengurangi rasa sakit pada sendi Kamu saat Kamu berendam dalam air.
Untuk membuat rendam, mengisi mangkuk besar dengan air hangat dan tambahkan 1/2 cangkir garam Epsom. Tempatkan bersama yg sakit dalam mangkuk dan biarkan rendam selama minimal 15 menit.
Jika sendi tidak mudah direndam dalam mangkuk, seperti sendi lutut, coba tambahkan garam Epsom untuk mandi air hangat dan berendam di dalamnya untuk sementara waktu. [30]
Dapatkan lebih banyak berjemur
Daripada mengandalkan hanya pada makanan untuk mendapatkan vitamin D, Kamu juga dapat menggunakan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin D. Cobalah pergi keluar rumah ke matahari tanpa tabir surya selama 10-15 setiap hari. Hal ini dapat membantu Kamu menyerap banyak vitamin D dengan cara alami tanpa menjalankan risiko menyebabkan masalah kulit akibat sinar UV dari matahari.
Anda hanya dapat meninggalkan tangan Kamu bebas dari tabir surya jika Kamu khawatir tentang kulit Kamu. Bahkan hanya bahwa sebagian kecil kulit Kamu dapat membantu Kamu menyerap lebih banyak vitamin D. [31]
Berhenti merokok
Merokok buruk bagi kesehatan Kamu secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri arthritis.
Merokok menempatkan bahan kimia dalam tubuh Kamu yg menyebabkan stres pada jaringan ikat, yg bakal menyebabkan nyeri arthritis lebih.
Coba gunakan patch, permen karet, atau pergi kalkun dingin untuk berhenti merokok. [32]
Metode Tiga Tiga:
Membantu Nyeri dengan Diet
Makan pisang
Pisang yg besar untuk arthritis karena mereka membantu melawan penyebab yg mendasari. Pisang mengandung kadar tinggi kalium, yg diperlukan untuk berfungsinya sel-sel Kamu. Hal ini juga mengandung vitamin C, vitamin B6, dan folat, yg membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu.
Coba makan mereka sebagai camilan atau dengan makanan Kamu. [33]
Tambahkan kunyit ke makanan Kamu
Kunyit adalah rempah-rempah yg dapat ditambahkan ke makanan untuk membantu dengan rasa sakit radang sendi. Ini berisi kurkumin, yg merupakan bahan kimia yg mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan melalui penyumbatan sitokin inflamasi dan enzim.
Ada banyak resep yg dapat Kamu tambahkan kunyit untuk, termasuk segala sesuatu dari makanan pembuka utama makanan penutup. [34]
Menggabungkan lebih banyak Jahe
Dalam studi terbaru, jahe telah terbukti memiliki kemampuan anti-inflammatory mirip dengan ibuprofen dan, sebagai ekstrak, telah terbukti bekerja hampir serta steroid. Masukan jahe dalam resep lebih, dari resep ayam untuk makanan penutup.
Anda juga dapat menggunakan jahe untuk membuat teh, dan minuman untuk membantu dengan rasa sakit. [35]
Makan makanan dengan vitamin D Orang yg menderita arthritis perlu mengurus tulang mereka, yg berarti mereka membutuhkan lebih banyak vitamin D. Mereka yg mengambil kortikosteroid perlu bahkan lebih, karena jenis obat sebenarnya menurunkan jumlah vitamin D dalam Kamu sistem. Cobalah untuk makan ikan, terutama salmon, makarel, atau ikan haring. Tiga ons ikan ini memiliki jumlah harian yg direkomendasikan vitamin D.
Anda juga bisa makan mentah ikan, karena memiliki lebih vitamin D kemudian dimasak ikan.
Juga mencoba untuk menggabungkan lebih banyak vitamin yg kaya D susu, seperti susu, keju, dan yoghurt, ke dalam diet Kamu sehari-hari. [36]
Makan makanan dengan probiotik Probiotik, juga dikenal sebagai bakteri "baik", dapat membantu dengan rasa sakit.
Dalam studi terbaru, makanan seperti yogurt yg memiliki bakteri ini dalam secara signifikan mengurangi rasa sakit yg terkait dengan arthritis. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan mobilitas juga.
Mencoba makan setidaknya satu porsi yogurt dengan probiotik per hari untuk membantu. [37]
Mengkonsumsi makanan dengan sulfur
Tubuh Kamu menggunakan sulfur dalam detoksifikasi, tetapi dapat habis bila Kamu menggunakan NSAID dan obat pertempuran nyeri lainnya.
Untuk mengisi pasokan tubuh Kamu, Kamu harus makan makanan yg kaya adalah sulfur yg memiliki jenis tertentu dari gigitan, seperti bawang dan bawang putih.
Anda juga bisa makan sayuran yg kaya sulfur lainnya seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kubis. [38]
Meningkatkan asupan makanan dengan magnesium
Magnesium melemaskan otot-otot Kamu dan ujung saraf dan meredakan nyeri. Hal ini juga membantu tulang Kamu untuk termineralisasi. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti hijau berdaun gelap, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Anda juga dapat mengambil suplemen, tetapi jenis alami dari makanan olahan yg lebih baik oleh tubuh Kamu.
[39]
Memiliki kentang yang lebih manis
ubi jalar yg besar bagi mereka dengan arthritis. Mereka kaya beta karoten, vitamin A dan C, mineral, antosianin, dan serat larut.
Semua bahan-bahan ini membantu dengan rasa sakit, peradangan, dan kesehatan sendi.
Anda bisa makan mereka dikukus, direbus, atau dipanggang untuk memasukkan mereka lebih ke asupan makanan sehari-hari Kamu. [40]
Minum teh Hijau
Ada antioksidan dalam teh hijau dikenal sebagai epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yg menghambat produksi molekul yg menyebabkan kerusakan sendi. Hal ini bakal membantu menurunkan rasa sakit di sendi Kamu karena sendi Kamu bakal kurang rusak.
Penelitian menunjukkan bahwa Kamu minum 2-3 cangkir sehari untuk mendapatkan manfaat penuh dari antioksidan.
Nyeri arthritis adalah malapetaka bagi banyak orang di seluruh dunia. Ada dua jenis arthritis: rheumatoid arthritis dan osteoarthritis.
Osteoarthritis adalah yg paling umum dan disebabkan oleh penggunaan sendi, atau keausan, sementara rheumatoid arthritis adalah penyakit autoimun. [1] Meskipun arthritis tidak dapat disembuhkan, Kamu dapat melakukan hal-hal tertentu untuk membantu menjaga dan mengurangi rasa sakit yg terlibat dengan segala bentuk arthritis. Mungkin diperlukan beberapa trial dan Penggagalan, tetapi jika Kamu mencoba beberapa metode sederhana, Kamu dapat belajar untuk menyingkirkan rasa sakit yg terkait dengan arthritis. [2]
Metode Salah satu Tiga:
Mempermudah Nyeri dengan Obat dan Suplemen
Mengambil analgesik. Kamu dapat mengambil alih analgesik counter, seperti acetaminophen atau tramadol, untuk membantu meringankan rasa sakit Kamu. Obat-obat ini membantu dengan rasa sakit, tetapi mereka tidak membantu dengan peradangan. Merek Populer selama kontra termasuk Tylenol dan Ultram.
Jika sakit parah, Kamu mungkin ingin menghubungi klinik rasa sakit dan bertanya tentang analgesik resep, seperti narkotika dengan oxycodone atau hydrocodone. resep populer termasuk Percocet, Oxycontin, dan Vicodin. [3]
Coba obat anti-inflammatory drugs (NSAID). Untuk membantu dengan rasa sakit radang sendi, Kamu dapat mengambil alih NSAID counter.
Obat ini, seperti Ibuprofen dan naproxen, dapat digunakan untuk meredakan nyeri sesekali yg datang dengan arthritis atau otot lembur yg mengarah ke nyeri sendi dan otot. Mereka juga membantu mengurangi peradangan, yg merupakan komponen utama dari nyeri arthritis. [4]
Bicarakan dengan dokter Kamu jika Kamu menemukan Penyakit Ini
Anda tidak ingin lebih memperlakukan diri sendiri, yg dapat menyebabkan lebih banyak masalah, termasuk kerusakan ginjal dan hati.
Coba merek umum ibuprofen, seperti Advil atau Motrin, dan naproxen, seperti Aleve. [5]
Gunakan analgesik topikal
Ada beberapa atas krim kontra topikal yg dapat Kamu beli yg mungkin bisa membantu dengan nyeri arthritis. krim ini mengandung mentol atau capsaicin, yg, bila diterapkan ke kulit lebih sendi yg menyakitkan, dapat membantu meringankan rasa sakit.
Mereka juga dapat mengganggu transmisi sinyal rasa sakit dari sendi yg menyakitkan.
Dalam studi, capsaicin telah terbukti mengurangi nyeri dengan 50% setelah tiga minggu penggunaan. [6]
Anda juga bisa mendapatkan beberapa NSAID yg dapat diterapkan sebagai krim [7]
Anda dapat mengambil ini dengan atau tanpa obat-obatan oral. [8]
Tanyakan kepada dokter Kamu tentang kortikosteroid
Kamu dapat mengambil kortikosteroid resep untuk membantu mengurangi rasa sakit arthritis parah dan pembengkakan. Dokter Kamu dapat memberikan ini kepada Kamu dalam bentuk tembakan atau pil. Suntikan dapat menyediakan Kamu dengan bantuan cepat, tapi mereka hanya dapat digunakan beberapa kali dalam setahun. Hal ini karena mereka dapat memecah tulang terutama tulang rawan.
Setiap bentuk kortikosteroid Kamu diresepkan bakal dipantau oleh dokter karena ada beberapa efek samping yg negatif, seperti hilangnya vitamin D yg menyebabkan kerusakan tulang. [9]
Mengambil SAM-e. SAM-e, juga dikenal sebagai S-adenosylmethionine, adalah suplemen yg memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat merangsang tulang rawan. Hal ini juga mempengaruhi neurotransmitter, seperti serotonin, yg membantu untuk mengurangi persepsi nyeri.
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa SAM-e mengurangi gejala arthritis sama efektifnya dengan NSAID, tetapi memiliki efek samping yg lebih sedikit.
[10]
Unsaponifiables Gunakan alpukat-kedelai (ASU)
ASU adalah suplemen yg menghalangi bahan kimia dalam tubuh yg menyebabkan peradangan. Hal ini juga mencegah kerusakan sel-sel yg melapisi sendi dan dapat membantu regenerasi jaringan ikat sendi. [11] Suplemen ini adalah kombinasi dari 1/3 minyak alpukat dan minyak kedelai 2/3.
Suplemen ini tersedia sebagai gel lembut. Kamu harus mengambil satu pil 300mg setiap hari. [12]
Mengambil minyak ikan. Juga dikenal sebagai asam lemak Omega-3 EPA dan DHA, minyak ikan adalah suplemen yg telah dipelajari secara ekstensif.
Omega-3 membantu blok sitokin inflamasi dan prostaglandin dan juga dikonversi oleh tubuh menjadi zat kimia anti-inflamasi.
Hal ini juga membantu penurunan nyeri dan kekakuan sendi. Dalam studi, juga telah terbukti mengurangi atau menghilangkan penggunaan NSAID. [13]
Anda juga dapat mengambil omega asam lemak 6, yg dikenal sebagai asam gamma linolenat (GLA), untuk membantu mengurangi peradangan sendi. [14]
Metode Dua dari Tiga:
Mengurangi Nyeri dengan Mengubah Gaya Hidup Kamu
Memahami perbedaan antara osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. Meskipun mereka mungkin memiliki karakteristik yg mirip, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis memiliki penyebab yg berbeda. [15] Jika Kamu memiliki rheumatoid arthritis, maka sendi Kamu sedang diserang oleh sistem kekebalan tubuh Kamu sendiri, yg merupakan sumber dari rasa sakit. Dengan osteoarthritis, nyeri disebabkan oleh penggunaan sendi. Jenis arthritis Kamu memiliki mungkin mempengaruhi perawatan yg paling tepat untuk Kamu.
Rheumatoid arthritis dapat dimulai pada usia berapa pun, sementara osteoarthritis biasanya terjadi di kemudian hari, karena hal ini yg terkait dengan penggunaan sendi.
Gejala sering hadir/kumat dengan cepat bukan muncul secara bertahap selama bertahun-tahun. [16]
Sebuah tanda utama bahwa Kamu memiliki rheumatoid arthritis dan osteoarthritis atau tidak adalah adanya gejala lainnya, seperti kelelahan dan perasaan terus-menerus dari sakit. [17]
Nyeri akibat rheumatoid arthritis mempengaruhi sendi besar dan kecil dan biasanya terjadi pada kedua sisi tubuh. nyeri pagi bakal bertahan lebih lama dari satu jam. [18] Jika Kamu memiliki osteoarthritis, Kamu mungkin mengalami rasa sakit pagi, tapi Kamu lebih mungkin untuk merasa setelah menggunakan sendi yg terkena. [19]
Mengelola berat badan Kamu
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan atau meningkatkan komplikasi yg terkait dengan arthritis. Hal ini juga dapat berkontribusi untuk nyeri arthritis.
Anda harus mencoba untuk perlahan-lahan membuat perubahan dalam hidup Kamu untuk menurunkan berat badan, seperti berolahraga lebih banyak dan makan lebih baik. [20] Kamu perlu untuk membangun otot-otot di sekitar sendi Kamu, tetapi Kamu tidak ingin merusak sendi sendiri.
Anda harus fokus pada peregangan dan latihan rentang gerak yg secara bertahap bakal meningkatkan kekuatan Kamu. Hindari berjalan, melompat, tenis, dan aerobik berdampak tinggi. [21]
Cobalah untuk berolahraga di kemudian hari
Ini bakal membantu Kamu merasa kurang kaku saat bangun di pagi hari.
Perubahan gaya hidup ini harus permanen, sehingga Kamu dapat terus mempertahankan berat badan Kamu dari waktu ke waktu. Ini bakal membantu Kamu meningkatkan kesehatan Kamu secara keseluruhan dan mengurangi rasa sakit arthritis Kamu untuk waktu yg lama. [22] Kehilangan berat badan bakal membantu dengan perubahan degeneratif terlihat dengan penuaan dan keausan.
Terus bergerak. Selain latihan, Kamu harus tinggal seluler sepanjang hari. Semakin stasioner Kamu, semakin sakit Kamu bakal mengalami setelah Kamu pergi lagi.
Ketika Kamu berada di tempat kerja, cobalah untuk bangun dan bergerak setidaknya sekali satu jam. Kamu harus sering menyesuaikan posisi Kamu, Gerakan leher Kamu dari sisi ke sisi, mengubah posisi tangan Kamu, dan membungkuk dan meregangkan kaki Kamu kapan pun Kamu bisa.
Jika Kamu memiliki sakit kaki benar-benar buruk dari arthritis, Kamu harus mencoba untuk bangun dan berjalan-jalan setiap 30 menit. [23]
Bekerja dengan ahli terapi fisik Jika Kamu menemukan diri Kamu kehilangan berbagai gerakan di sendi Kamu, Kamu mungkin harus bekerja sama dengan Dokter ahli terapi fisik. Terapis fisik dapat menunjukkan latihan untuk membantu menjaga otot dan sendi kuat dan longgar, sehingga Kamu tidak menjadi terlalu kaku.
Dia juga mungkin dapat merancang Kamu program kebugaran pribadi, dengan penguatan dan latihan kardiovaskular yg bakal membantu dengan nyeri sendi serta dengan kesehatan Kamu dan pemeliharaan berat badan.
[24]
Melakukan Yoga
Yoga adalah kombinasi dari pernapasan dalam, meditasi, dan pose tubuh. Ini bakal membantu mengurangi nyeri sendi dan kekakuan serta mengurangi stres yg Kamu miliki.
Pastikan Kamu mendengarkan tubuh Kamu dan hanya melakukan hal-pose yg bakal membantu Kamu bergerak dan yg tidak menyakiti sendi Kamu.
Anda harus mulai lambat dan kemudian meningkatkan gerakan Kamu saat Kamu merasa nyaman dengan gerakan. [25]
Membantu gerakan Kamu
Jika Kamu menderita rasa sakit yg hebat, Kamu mungkin dapat menggunakan perangkat yg membantu Kamu bergerak lebih mudah atau dengan cara-cara yg tidak menyakiti sendi Kamu sebanyak. Coba gunakan tongkat atau walker setiap kali sendi Kamu menyakiti terlalu banyak. Ini bakal membantu Kamu mengurangi beberapa rasa sakit pada sendi yg sakit dan memungkinkan mereka untuk berhenti pembengkakan dan memiliki lebih sedikit rasa sakit.
Anda juga dapat mencoba untuk menggunakan toilet duduk mengangkat atau bak khusus untuk membantu dengan rasa sakit atau dengan kesulitan Kamu telah bergerak di sekitar. [26]
Masukan sedikit tekanan pada sendi Kamu
Untuk menghindari lembur sendi dan membawa pada rasa sakit yg lebih, Kamu harus belajar untuk menempatkan sedikit tekanan pada sendi Kamu. Menggabungkan item atau aktivitas baru ke dalam kehidupan sehari-hari Kamu untuk melestarikan dan melindungi sendi Kamu. Coba gunakan pena dengan basis yg lebih besar, yg bakal membuat mereka lebih mudah untuk menahan dan menulis. Kamu juga dapat membeli benda-benda dengan pegangan yg lebih besar dan lebih lama, sehingga Kamu tidak perlu regangan banyak untuk membawa mereka.
Anda juga harus mengambil hal-hal dengan sendi kuat, bukan yg lebih kecil.
Misalnya, ketika memegang tas berat, Kamu harus menahan mereka dengan sendi siku Kamu, bukan pergelangan tangan atau jari.
Anda juga dapat membeli piring plastik untuk membuat mereka lebih mudah untuk membawa, menggunakan, dan mencuci. [27]
Menggunakan Panas
Ketika Kamu menderita nyeri arthritis, salah satu cara terbaik untuk meringankan itu adalah dengan menggunakan panas. Ini melemaskan otot-otot dan membantu untuk sementara mengurangi rasa sakit. Mencoba menerapkan bantalan panas atau patch, mengambil mandi air panas atau mandi, atau menggunakan lilin parafin pada daerah yg menyakitkan.
Hati-hati untuk tidak membakar diri sendiri. Kamu tidak harus menggunakan bantal pemanas selama lebih dari 20 menit pada suatu waktu. [28]
Anda juga Perlu dingin untuk otot Kamu Sementara bakal mati rasa sakit yg terkait dengan arthritis. [29]
Membuat garam Epsom rendam
Tingginya tingkat magnesium membantu mengurangi rasa sakit pada sendi Kamu saat Kamu berendam dalam air.
Untuk membuat rendam, mengisi mangkuk besar dengan air hangat dan tambahkan 1/2 cangkir garam Epsom. Tempatkan bersama yg sakit dalam mangkuk dan biarkan rendam selama minimal 15 menit.
Jika sendi tidak mudah direndam dalam mangkuk, seperti sendi lutut, coba tambahkan garam Epsom untuk mandi air hangat dan berendam di dalamnya untuk sementara waktu. [30]
Dapatkan lebih banyak berjemur
Anda hanya dapat meninggalkan tangan Kamu bebas dari tabir surya jika Kamu khawatir tentang kulit Kamu. Bahkan hanya bahwa sebagian kecil kulit Kamu dapat membantu Kamu menyerap lebih banyak vitamin D. [31]
Berhenti merokok
Merokok buruk bagi kesehatan Kamu secara keseluruhan, tetapi juga dapat menyebabkan nyeri arthritis.
Merokok menempatkan bahan kimia dalam tubuh Kamu yg menyebabkan stres pada jaringan ikat, yg bakal menyebabkan nyeri arthritis lebih.
Coba gunakan patch, permen karet, atau pergi kalkun dingin untuk berhenti merokok. [32]
Metode Tiga Tiga:
Membantu Nyeri dengan Diet
Makan pisang
Pisang yg besar untuk arthritis karena mereka membantu melawan penyebab yg mendasari. Pisang mengandung kadar tinggi kalium, yg diperlukan untuk berfungsinya sel-sel Kamu. Hal ini juga mengandung vitamin C, vitamin B6, dan folat, yg membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Kamu.
Coba makan mereka sebagai camilan atau dengan makanan Kamu. [33]
Tambahkan kunyit ke makanan Kamu
Kunyit adalah rempah-rempah yg dapat ditambahkan ke makanan untuk membantu dengan rasa sakit radang sendi. Ini berisi kurkumin, yg merupakan bahan kimia yg mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan melalui penyumbatan sitokin inflamasi dan enzim.
Ada banyak resep yg dapat Kamu tambahkan kunyit untuk, termasuk segala sesuatu dari makanan pembuka utama makanan penutup. [34]
Menggabungkan lebih banyak Jahe
Dalam studi terbaru, jahe telah terbukti memiliki kemampuan anti-inflammatory mirip dengan ibuprofen dan, sebagai ekstrak, telah terbukti bekerja hampir serta steroid. Masukan jahe dalam resep lebih, dari resep ayam untuk makanan penutup.
Anda juga dapat menggunakan jahe untuk membuat teh, dan minuman untuk membantu dengan rasa sakit. [35]
Makan makanan dengan vitamin D Orang yg menderita arthritis perlu mengurus tulang mereka, yg berarti mereka membutuhkan lebih banyak vitamin D. Mereka yg mengambil kortikosteroid perlu bahkan lebih, karena jenis obat sebenarnya menurunkan jumlah vitamin D dalam Kamu sistem. Cobalah untuk makan ikan, terutama salmon, makarel, atau ikan haring. Tiga ons ikan ini memiliki jumlah harian yg direkomendasikan vitamin D.
Anda juga bisa makan mentah ikan, karena memiliki lebih vitamin D kemudian dimasak ikan.
Juga mencoba untuk menggabungkan lebih banyak vitamin yg kaya D susu, seperti susu, keju, dan yoghurt, ke dalam diet Kamu sehari-hari. [36]
Makan makanan dengan probiotik Probiotik, juga dikenal sebagai bakteri "baik", dapat membantu dengan rasa sakit.
Dalam studi terbaru, makanan seperti yogurt yg memiliki bakteri ini dalam secara signifikan mengurangi rasa sakit yg terkait dengan arthritis. Hal ini juga dapat membantu meningkatkan mobilitas juga.
Mencoba makan setidaknya satu porsi yogurt dengan probiotik per hari untuk membantu. [37]
Mengkonsumsi makanan dengan sulfur
Tubuh Kamu menggunakan sulfur dalam detoksifikasi, tetapi dapat habis bila Kamu menggunakan NSAID dan obat pertempuran nyeri lainnya.
Untuk mengisi pasokan tubuh Kamu, Kamu harus makan makanan yg kaya adalah sulfur yg memiliki jenis tertentu dari gigitan, seperti bawang dan bawang putih.
Anda juga bisa makan sayuran yg kaya sulfur lainnya seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kubis. [38]
Meningkatkan asupan makanan dengan magnesium
Magnesium melemaskan otot-otot Kamu dan ujung saraf dan meredakan nyeri. Hal ini juga membantu tulang Kamu untuk termineralisasi. Cobalah untuk makan lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti hijau berdaun gelap, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
Anda juga dapat mengambil suplemen, tetapi jenis alami dari makanan olahan yg lebih baik oleh tubuh Kamu.
[39]
Memiliki kentang yang lebih manis
ubi jalar yg besar bagi mereka dengan arthritis. Mereka kaya beta karoten, vitamin A dan C, mineral, antosianin, dan serat larut.
Semua bahan-bahan ini membantu dengan rasa sakit, peradangan, dan kesehatan sendi.
Anda bisa makan mereka dikukus, direbus, atau dipanggang untuk memasukkan mereka lebih ke asupan makanan sehari-hari Kamu. [40]
Minum teh Hijau
Ada antioksidan dalam teh hijau dikenal sebagai epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yg menghambat produksi molekul yg menyebabkan kerusakan sendi. Hal ini bakal membantu menurunkan rasa sakit di sendi Kamu karena sendi Kamu bakal kurang rusak.
Penelitian menunjukkan bahwa Kamu minum 2-3 cangkir sehari untuk mendapatkan manfaat penuh dari antioksidan.