GeegleHayoO - 4 Metode Mengasah Otak Supaya Sehat Dan Semakin Cerdas
Tetap sehat tidak hanya
untuk tubuhKamu. Hal ini
juga penting untuk menjaga otak sehat. kebugaran otak adalah tentang menjaga pikiran tetap tajam dan mencegah atau memerangi penyakit kognitif.Kamu memiliki kemampuan untuk mempromosikan perkembangan otak yang sehat melalui kebugaran otak, olahraga, interaksi sosial, dan melindungi diri. Tidak peduli ketikaKamu mulai, apakah itu di awal atau akhir kehidupan, berikut beberapa praktik sederhana dapat membantu dalam kesehatan mental.
Metode Satu dari 4:
Menantang Mental Diri
1. Belajar keterampilan baru.
Penelitian telah menunjukkan bahwa belajar keterampilan baru dapat meningkatkan fungsi otak.
keterampilan baru tidak hanya meningkatkan memori, tetapi mereka membantu bagian otak yang menjamin perlindungan dari kenangan. Selanjutnya, keterampilan baru, terutama keterampilan lebih kompleks, melibatkan otak secara komprehensif bukan dalam porsi kecil.
2. Menyulap . Penelitian telah menunjukkan bahwa juggling dapat meningkatkan koneksi dan materi putih di otak.
3. Woodworking adalah cara yang bagus untuk menjaga otak terlibat. Hal ini membutuhkan pengukuran yang tepat dan konsentrasi.
fotografi digital telah terbukti memiliki dampak yang sangat signifikan pada kesehatan mental, mungkin karena bagaimana sulit dan kompleks tugas dapat.
4. Bermain game otak.
permainan otak seperti Sudoku dan teka-teki silang positif telah terbukti untuk meningkatkan koneksi di otak. Mereka juga mempengaruhi memori jangka pendek, dan telah terbukti untuk mencegah pertumbuhan deposito protein (beta amyloid) yang berdampak negatif terhadap kesehatan otak. Cobalah untuk menjaga pikiran Kamu seaktif mungkin.
5. Mulai permainankan otak, dan aktif secara mental pada umumnya, awal kehidupan telah terbukti lebih menguntungkan daripada mencoba untuk memulai di kemudian hari.
Setelah permainan otak berhenti menjadi kompleks, tidak lagi memiliki dampak kesehatan otak yang sama dulu. Jika permainan ini adalah mudah, menemukan permainan baru.
6. Praktek menghafal. Bekerja dengan tujuan pendek pertama. Coba menghafal daftar semakin lebih sulit.
7. Apakah itu semua negara bagian di Indonesia, atau semua tulang dalam tubuh manusia, mencoba untuk menghafal daftar kompleks membantu otak secara signifikan. Coba menghafal salah satu dari berikut:
8. Menembak untuk sebanyak digit dalam jumlah pi yang Kamu bisa.
Mengunci bahan dalam resep yang rumit.
Cari pidato favorit dan berkomitmen untuk memori.
Baca sering. Membaca berbagai bahan - buku, majalah, puisi - terlibat dan latihan otak. Mempelajari kata-kata baru ini mirip dengan belajar bahasa baru, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak dan memperluas aktivitas otak di beberapa bagian.
9. Membaca merangsang otak dan memperlambat timbulnya Alzheimer dan demensia.
Kebanyakan orang mengalami kesulitan fokus pada membaca hanya lima menit lurus tanpa gangguan.
Mencari artikel yang berhubungan dengan apa yang saat ini Kamu temukan menarik di dunia.
Jika Kamu memiliki penulis favorit, mencari salah satu buku mereka di situs web populer dan kemudian memeriksa penulis direkomendasikan. Kamu mungkin menemukan favorit baru.
Iklan
Metode Dua dari Empat:
Terlibat dalam Kegiatan Sosial
Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memelihara hubungan pribadi yang dekat dan dukungan emosional dari teman memiliki kesempatan yang lebih baik melawan demensia. Bahkan konektivitas sosial umum telah terbukti membantu otak.
10. Memanggil orang yang dicintai sekali sehari
Kirim surat tulisan tangan untuk nenek.
Coba interaksi media sosial baru dengan relatif muda.
Sukarela waktu Kamu. Selain menurunkan stres, penelitian telah menunjukkan bahwa relawan dalam lingkungan sosial dapat meningkatkan kemampuan mental Kamu. Sukarela melibatkan perhatian, kontrol, dan dalam beberapa kasus, sedikit memori.
Semua praktik ini mempromosikan otak sehat.
11. Beberapa pilihan yang mungkin ikuti:
Memasak di sebuah bank makanan. Membantu dengan resep bisa terlibat bagian matematika otak Kamu.
Coba tutoring untuk merangsang kemampuan berpikir.
12. Membaca bersama anak-anak di perpustakaan.
Memperluas lingkaran sosial Kamu. Cobalah untuk membuat teman-teman baru di lokasi Kamu saat ini tidak memiliki apapun. Terlibat dalam kegiatan sosial telah terbukti untuk meningkatkan kesehatan otak, namun hal ini dalam berbagai cara bisa jalan sampai manfaat.
Bergabung dengan kelompok yang lebih. Membuat teman baru. Namun Kamu dapat, terlibat lebih banyak orang untuk sejumlah besar waktu.
Sederhananya, tingkat yang lebih tinggi dari interaksi sosial berhubungan dengan menurunkan risiko kesehatan mental yang buruk.
13. Duduk dengan rekan kerja saat makan siang
Pilih orang yang tidak Kamu berbicara dengan sering.
Mencoba mengambil kursus baru atau kelas. Lihatlah ke perguruan tinggi lokal atau pusat belajar sepanjang hayat.
Mengobrol dengan orang asing acak. Hal ini dapat dilakukan di mana saja (misalnya toko, toko hardware, restoran, di baris di bank).
Metode Tiga dari Empat:
Mencegah Cedera Otak
Dapatkan fisik latihan hampir setiap hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan 45 menit sehari menciptakan aktivitas otak yang positif. aktivitas otak ini membantu neuron otak bertahan hidup. Para ilmuwan percaya itu terkait dengan masuknya oksigen tambahan selama latihan.
Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan keterampilan tingkat eksekutif seperti perencanaan dan penjadwalan juga ditingkatkan dengan program berjalan. Selain itu, ukuran sebenarnya dari otak, khususnya lobus frontal di mana kognisi terjadi, meningkat dengan olahraga.
14. Menambahkan beberapa berat untuk dengan Cicipi Kuliner Dibanyak Tempat
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sejumlah kecil berat badan berpengaruh positif yang signifikan terhadap kesehatan otak. Masukan ke beban pergelangan kaki sebelum berjalan ke depan untuk meningkatkan kesehatan mental.
15. Bekerja di kebun.
Santai berenang beberapa lap.
Membersihkan rumah dari atas ke bawah.
Rake beberapa daun.
Tambahkan tuntutan mental untuk latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga yang memerlukan beberapa langkah mental yang memiliki meningkatkan lebih besar dalam kesehatan mental. Sesuatu yang membutuhkan koordinasi seperti kelas aerobik melibatkan kedua otot dan pikiran. Sebuah rintangan tim-bangunan menyediakan outlet untuk tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga strategi. Kuncinya adalah bahwa latihan fisik sederhana memiliki kurang dari dampak pada kesehatan mental daripada olahraga termasuk tuntutan mental.
16. Cobalah menghitung langkah Kamu sambil berlari
Menambah berat total terangkat ketika melakukan latihan kekuatan (misalnya 3 repetisi dari £ 20 menjadi 60lbs).
Mendaftar untuk memimpin kelas instruktur yang akan menantang Kamu untuk menghafal rutin.
Praktek keseimbangan latihan. Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan adalah cara yang pasti-api untuk menghindari cedera kepala potensial yang berhubungan dengan kesehatan mental yang buruk dan kesadaran mental terdegradasi.
Dengan berlatih sesuatu seperti Tai Chi, otot-otot yang digunakan untuk menyeimbangkan diperkuat dan stabil, dan ada sedikit kesempatan jatuh atau cedera kepala.
17. Melakukan beberapa squats akan memperkuat berbagai otot keseimbangan dalam kaki Kamu.
Coba menyeimbangkan pada satu kaki. Kamu akan bergetar pada awalnya, tetapi dengan latihan yang cukup, Kamu akan mulai stabil.
Memakai headwear pelindung.
trauma kepala telah terhubung ke kesempatan peningkatan Alzheimer, dan penelitian terbaru dalam atletik telah dikaitkan untuk ensefalopati traumatik kronis (CTE). CTE adalah penyakit degeneratif yang disebabkan oleh cedera kepala beberapa, termasuk gegar otak.
18. Terlibat Setiap kali dalam kegiatan fisik yang menyediakan Jaminan keamanan, selalu menggunakannya dengan benar.
Memakai helm ketika naik sepeda atau skateboard.
Selalu gesper sabuk pengaman Kamu bila tersedia.
Hindari kontak bila memungkinkan dalam olahraga kontak.
Dapatkan pemeriksaan rutin.
penyakit yang berhubungan dengan demensia didiagnosis melalui berbagai macam tes seperti pencitraan otak dan darah-kerja.
19. Stop Beberapa obat, atau dosis tertentu, Yang mungkin memiliki pengaruh negatif yang memperburuk kesehatan mental yang buruk. Penelitian telah menunjukkan diagnosis dini gejala yang berkaitan dengan gangguan mental dapat membantu membalikkan potensi penurunan kognitif.
20. Satu studi telah menunjukkan bahwa 80% orang dengan Alzheimer juga memiliki masalah kardiovaskular.
Mengambil langkah-langkah pencegahan dengan meningkatkan sistem kardiovaskular Kamu, menurunkan tekanan darah, dan menurunkan kolesterol, dan Kamu akan meningkatkan peluang Kamu terhadap Alzheimer.
21. Jika Kamu lebih sering lupa, mengalami kesulitan dengan petunjuk, kata-kata semakin campur aduk, atau Kamu kehilangan hal-hal yang sering, Kamu mungkin perlu untuk melihat dokter Kamu untuk melihat apakah masalah ini terkait dengan Alzheimer.
Metode Empat dari Empat:
22. Mengadopsi Sehat Kebiasaan
Memilih makanan sehat.
Memilih lebih banyak pilihan yang sehat dapat membantu otak Kamu serta tubuh Kamu. Berusaha untuk meminimalkan makanan yang memiliki konsentrasi yang lebih tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan minyak sayur terhidrogenasi parsial. Coba, sebagai gantinya, untuk makan makanan seperti biji-bijian dan sayuran berdaun, baik sumber vitamin B, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit mental.
Mengurangi jumlah kalori yang Kamu makan benar-benar telah terbukti untuk meminimalkan masalah mental selama usia tua. 23. Termasuk jumlah yang direkomendasikan buah
24. Batasi zat berbahaya. Minum, merokok, dan penyalahgunaan narkoba telah terbukti berdampak negatif kesehatan mental. Minum, merokok, dan penyalahgunaan narkoba telah dikaitkan dengan demensia, kerusakan otak, dan berbagai gangguan, masing-masing. Beberapa studi telah ditampilkan bahwa berhenti merokok atau penyalahgunaan narkoba, dan meminimalkan asupan alkohol, meningkatkan kemungkinan hidup mental yang sehat seperti usia Kamu.
Minimal asupan alkohol - dua atau kurang per hari adalah rekomendasi - juga telah dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, manfaat tambahan yang membantu kesehatan mental di usia tua.
25. Menggabungkan asupan alkohol yang lebih rendah dengan perilaku baik lainnya seperti latihan dan tidak merokok meningkatkan kemungkinan kemampuan kognitif positif ketika tua.
26. Merokok negatif mempengaruhi korteks, yang mempengaruhi memori dan kemampuan bahasa.
27. Penyalahgunaan narkoba telah dikaitkan dengan segala sesuatu dari demensia dan amnesia untuk psikosis dan kecemasan. obat non-resep harus dihindari di semua biaya
28. Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur gelisah atau terganggu terkait dengan peningkatan protein otak yang berhubungan dengan penyakit Alzheimer. Penelitian lain menunjukkan bahwa sehat, tidur nyenyak membantu melawan gen terkait Alzheimer.
29. Saat ini, itu tidak diketahui apakah kurang tidur menyebabkan gejala Alzheimer, atau jika mengarah Alzheimer untuk tidur yang buruk, tetapi hubungan antara keduanya adalah signifikan.
30. Tidur nyenyak dengan mengambil mandi air panas sebelum Kamu pergi tidur. Ini akan membantu mengatur suhu tubuh dan membuatnya lebih baik untuk tidur.
Coba beberapa posisi saat Kamu tertidur. Beberapa dapat membantu Kamu mendapatkan tidur lebih cepat.