- Lebih banyak orang mulai kembali ke kantor setelah berbulan-bulan bekerja dari jarak jauh.
- Sebuah survei baru menemukan bahwa hampir 60 persen dari mereka yang di masa lalu diidentifikasi sebagai "non-olahraga" sekarang aktif berolahraga rata-rata 2,64 kali setiap minggu sejak kembali ke kantor.
- Jika Anda baru dalam mempertahankan rutinitas kebugaran yang teratur, para ahli mengatakan penting untuk memulai dari yang rendah dengan aktivitas yang tidak terlalu berat dan berkembang secara bertahap.
- Pastikan untuk menikmati jenis olahraga yang Anda lakukan dapat membantu Anda tetap pada rutinitas baru dan mempertahankan tingkat kebugaran yang lebih tinggi.
Mengingat pandemi COVID-19 telah mengubah perilaku dan rutinitas sehari-hari, bagaimana pengaruhnya terhadap cara orang mendekati kebugaran?
Sebuah survei pada akhir musim panas ini mengungkapkan bahwa fase krisis kesehatan saat ini di Amerika Serikat – dengan orang-orang kembali ke kantor dan kegiatan sosial, pasang surut kehidupan sehari-hari yang menyerupai masa pra-pandemi – telah mendorong beberapa dari mereka yang kurang aktif untuk merangkul kebugaran fisik dalam rutinitas mereka.
Bagaimana pandemi memengaruhi perilaku olahraga
The survei dari review sepatu perusahaan RunRepeat mengulurkan tangan untuk 2.494 orang yang bekerja jarak jauh selama pandemi, meminta mereka tentang kebiasaan olahraga sebelum dan kemudian setelah kembali bekerja. Mereka menemukan bahwa 59,52 persen dari mereka yang di masa lalu diidentifikasi sebagai "non-olahraga" sekarang aktif berolahraga rata-rata 2,64 kali setiap minggu sejak kembali ke kantor.
Selain itu, orang yang berolahraga satu hingga dua kali setiap minggu meningkatkan frekuensi olahraganya sebesar 125,93 persen, sedangkan mereka yang berolahraga hingga tiga kali setiap minggu meningkatkan frekuensinya sebesar 38,57 persen. Mereka yang paling banyak berolahraga — empat kali atau lebih setiap minggu — sebenarnya mengalami penurunan frekuensi sebesar 14,16 persen begitu mereka kembali ke jadwal kerja yang lebih tradisional.
Nick Rizzo , direktur penelitian kebugaran RunRepeat, mengatakan kepada Healthline bahwa sebagai seseorang yang telah bekerja dari jarak jauh karena pilihan sejak sebelum pandemi, dia tidak berharap untuk melihat "peningkatan drastis" dalam frekuensi latihan bagi mereka yang paling tidak aktif sebelumnya.
Dia mengatakan bahwa rasa kembali normal di tempat kerja berpotensi membantu orang "kembali ke rutinitas normal," mungkin menemukan bahwa struktur hari kerja membuatnya lebih mudah untuk merangkul perilaku sehat.
“Saya telah bekerja dari jarak jauh untuk waktu yang lama, dan orang lain yang saya kenal yang telah melakukan hal yang sama telah membangun kebiasaan baik. Tetapi selama pandemi, Anda memiliki orang-orang yang dipaksa bekerja dari jarak jauh, yang jadwalnya benar-benar terganggu, ”kata Rizzo. “Saya memilih untuk bekerja dari jarak jauh 4 tahun yang lalu dan mencari perusahaan yang jauh; banyak orang tidak memintanya, mereka dipaksa melakukannya.”
Dia menjelaskan ini mungkin membuat orang tidak memiliki rutinitas kebugaran yang teratur, sementara fase pandemi saat ini – sementara masih penuh dengan ketidakpastian – mungkin memberikan rasa struktur yang menolak olahraga.
Ketika datang ke mereka yang paling aktif - berolahraga empat kali atau lebih dalam seminggu - menurunkan frekuensi latihan mereka, Rizzo mengatakan salah satu alasannya mungkin adalah fakta bahwa kembali ke jadwal kerja yang lebih tradisional sebenarnya membuat lebih sulit untuk ini. individu untuk mempertahankan tingkat frekuensi latihan yang tinggi.
Jadwal kerja yang sepenuhnya di rumah yang menandai puncak pandemi selama setahun terakhir memudahkan untuk mengadopsi empat atau lebih sesi latihan untuk orang-orang ini. Kembali ke jadwal kerja yang lebih kaku, lengkap dengan pertemuan tatap muka dan perjalanan kembali ke kantor dapat membuat hal itu lebih sulit untuk dicapai.
Bagaimana mempertahankan perilaku olahraga baru
Kaitlyn Baird, MA, ahli fisiologi olahraga di Pusat Kinerja Olahraga NYU Langone Health , mengatakan kepada Healthline bahwa, secara umum, ketika pusat kebugaran dan studio kebugaran kelompok telah dibuka kembali, dia mengamati semakin banyak orang yang keluar dan terlibat dalam kebugaran.
“Karena setiap orang memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda seputar jarak sosial dan pemakaian masker, saya telah melihat peningkatan permintaan untuk kelas kebugaran kelompok yang lebih kecil, kelas luar ruangan, dan lebih banyak orang berjalan dan berlari di luar sendiri. Orang-orang tampaknya meluangkan lebih banyak waktu untuk merencanakan latihan mereka,” kata Baird, yang tidak berafiliasi dengan survei RunRepeat.
“Lockdown tahun 2020 menyulitkan semua orang untuk bersosialisasi dan membuat semua orang di rumah, dan saya pikir itu membuat orang ingin mengisi waktu itu dengan sesuatu yang positif.
“Jika mereka mampu membangun rutinitas aktivitas fisik yang teratur, apakah itu kelas virtual atau jalan-jalan dan jogging di luar ruangan, tampaknya ada keinginan untuk menjaga waktu itu tetap tersedia bahkan saat keadaan terbuka kembali,” tambahnya.
Ketika datang ke mereka yang kurang aktif daripada yang lain sebelum pandemi, Baird mengatakan dia pasti memperhatikan bukti anekdot yang melengkapi hasil survei. Dia mengatakan adopsi program kebugaran virtual bagi mereka yang berlindung di rumah "membuka pintu" bagi orang-orang untuk "mencoba bentuk aktivitas fisik baru" yang mungkin belum pernah mereka lakukan sebelumnya.
“Ada juga gelombang baru peralatan kebugaran di rumah dan penawaran berlangganan kelas, yang banyak orang beralih segera setelah penutupan,” katanya. “Karena orang tidak harus bolak-balik, mereka punya waktu kembali di hari mereka. Banyak orang yang saya ajak bicara menemukan bahwa menjadi satu hal positif yang keluar dari waktu yang sangat sulit.”
Salah satu tantangan yang mungkin dihadapi beberapa pengadopsi latihan baru-baru ini selama waktu ini adalah mengikuti perilaku baru mereka. Jika Anda memulai rutinitas baru sambil kembali mengerjakan pekerjaan kantor jam 9-ke-5, seberapa sulitkah mempertahankan perilaku baru itu?
Rizzo mengatakan bahwa umumnya sulit bagi orang untuk mempertahankan perilaku baru dan menjadikannya bagian standar dari hari-hari mereka.
“Kami telah melihat banyak orang berjuang, mungkin mereka berjuang selama pandemi, mungkin mereka tidak merasa baik tentang diri mereka sendiri, dan mereka memutuskan untuk kembali bugar. Mereka mungkin merasa termotivasi untuk mengatasi beberapa hal ini,” kata Rizzo. “Bagi orang-orang ini, pandemi dan kembali bekerja menawarkan keuntungan besar untuk menjadi lebih aktif, tetapi sekarang ini tentang apakah mereka mempertahankan perilaku ini.”
Baird mengatakan bahwa strategi bagaimana orang-orang ini mendekati kebugaran "harus sedikit berubah" agar mereka dapat mempertahankan perilaku baru yang mungkin mereka adopsi sekarang setelah mereka kembali ke budaya kantor.
“Untuk orang-orang yang benar-benar memulai selama penutupan, strateginya adalah menyesuaikan pergerakan dengan hari mereka, dan mereka mungkin tidak memiliki terlalu banyak hal lain untuk diseimbangkan. Dengan cara itu, motivasinya mungkin tinggi, dengan sedikit kerugian. Karena semakin banyak hal tersedia lagi, orang harus mempertimbangkan pro dan kontra masing-masing, ”katanya.
“Apakah saya bersosialisasi atau berolahraga? Apakah saya menghabiskan waktu bersama keluarga atau berolahraga? Ini bisa sulit untuk diseimbangkan, jadi strateginya harus berubah. Itulah mengapa saya pikir banyak orang merencanakan latihan mereka dengan lebih serius.
“Banyak orang merasakan manfaat menjadi lebih aktif secara fisik — baik secara fisik maupun mental — dan tampaknya ini menjadi prioritas yang mungkin belum pernah dilakukan sebelum penutupan,” jelasnya.
Ketika ditanya kegiatan apa yang dapat diadopsi orang dan bagaimana mereka dapat memasukkannya ke dalam kehidupan mereka dan mempertahankan perilaku itu, Baird menyarankan bahwa orang harus "menyukai" apa yang mereka lakukan. Ini tidak bisa menjadi tugas.
“Apakah itu jenis latihan, instruktur, atau orang-orang yang bersama Anda, memiliki asosiasi positif dengan aktivitas fisik dapat menjadi motivator yang hebat,” katanya. “Seberapa sulit untuk mempertahankan rutinitas kebugaran fisik yang teratur dan konsisten? Itu sulit dijawab bahkan sebelum pandemi karena setiap orang memiliki hal yang berbeda untuk diseimbangkan. Mengikuti rutinitas tidak hanya melibatkan sumber daya, waktu, motivasi, dan bimbingan yang tepat, tetapi juga perilaku.”
Dia mengatakan bahwa "satu hal yang kita semua bisa sepakati" ketika menilai pandemi adalah bahwa itu "sangat melelahkan secara emosional." Olahraga bisa menjadi cara sempurna untuk meningkatkan rasa sejahtera, suasana hati, energi, dan fungsi kognitif seseorang, dia menekankan.
Baird mengatakan penting untuk memulai dari yang rendah dengan aktivitas yang tidak terlalu berat dan berkembang secara bertahap. Selain itu, sertakan gerakan dalam tugas rutin Anda. Jika Anda dapat berjalan dengan aman di suatu tempat seperti toko atau bertemu teman, lakukanlah daripada melompat ke dalam mobil.
Menemukan teman olahraga adalah cara lain Anda dapat memotivasi diri sendiri untuk mempertahankan perilaku olahraga baru.
“Jika Anda menyukai data, coba gunakan aplikasi olahraga untuk melacak aktivitas fisik Anda. Banyak aplikasi akan memperindah minggu Anda dengan insentif dan penghargaan. Siapa yang tidak suka bintang emas di akhir minggu?” dia berkata. “Cobalah sesuatu yang baru, karena banyak kelas di luar atau berukuran lebih kecil, sekarang bisa menjadi waktu yang tepat untuk mencoba aktivitas baru.”
Noom membantu Anda menerapkan kebiasaan sehat sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Program Anda disesuaikan dengan tujuan dan kebutuhan kebugaran Anda. Ambil penilaian cepat dan mulai hari ini.
BERITA KESEHATAN
Latihan Sedang-Kekuatan Meningkatkan Kebugaran 3 Kali Lebih Banyak Daripada Berjalan
 |
- Sebuah studi baru menemukan bahwa olahraga "sedang-kuat" dapat meningkatkan kebugaran Anda tiga kali lipat dari berjalan kaki.
- Olahraga sedang-kuat adalah aktivitas yang membuat Anda bisa bercakap-cakap tetapi terkadang harus mengatur napas.
- Disarankan agar Anda melakukan 150-300 menit seminggu aktivitas intensitas sedang atau 75-150 menit aktivitas berat.
- Jika Anda baru berolahraga, para ahli menyarankan untuk memulai dengan lambat dan membangun ke tingkat yang lebih tinggi.
Sudah diketahui bahwa gaya hidup yang lebih aktif kondusif untuk kesehatan.
Menurut Dr. Larry Nolan , seorang dokter keluarga dan kedokteran olahraga di The Ohio State University Wexner Medical Center, olahraga memengaruhi beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, termasuk berat badan, tekanan darah, kontrol glukosa, dan kadar kolesterol.
Tetapi seberapa keras Anda perlu berolahraga untuk membuat dampak yang signifikan pada tingkat kebugaran Anda?
Sementara berjalan kaki adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan Anda, melakukan olahraga "sedang-kuat" dapat memberikan kebugaran Anda dorongan yang lebih besar, sebuah studi baru menunjukkan.
Ini dapat meningkatkan kebugaran Anda tiga kali lebih banyak daripada berjalan.
Olahraga sedang-kuat terkait dengan peningkatan kebugaran
Studi yang diterbitkan dalam European Heart Journal , melibatkan sekitar 2.070 orang yang terlibat dalam Framingham Heart Study.
multigenerasi
Menurut Dr. Stephen Henry , seorang dokter kedokteran olahraga di University of Miami Health System Sports Medicine Institute, dan tim dokter untuk University of Miami Intercollegiate Athletics dan Miami Marlins, tim peneliti menggunakan sepeda stasioner dengan intensitas beban kerja bergantian untuk menunjukkan jika ada peningkatan kebugaran yang dapat membantu menjaga dan meningkatkan fungsi jantung.
Perangkat elektronik yang dapat dipakai yang disebut akselerometer melacak waktu duduk, langkah/hari, dan olahraga berat peserta selama 1 minggu selama pengujian kebugaran kardiovaskular terstruktur.
Pengujian diulang setelah 8 tahun.
Nolan lebih lanjut menjelaskan bahwa para peneliti mendefinisikan kebugaran kardiorespirasi puncak sebagai puncak VO2. Puncak VO2 adalah pengambilan oksigen tertinggi yang dicapai selama pengujian kebugaran.
Nolan mengatakan para peneliti menemukan melalui pengukuran dan perhitungan bahwa peningkatan rata-rata langkah/hari atau aktivitas fisik sedang tampaknya berkorelasi dengan peningkatan ukuran kebugaran kardiorespirasi.
Selain itu, terlepas dari waktu, aktivitas yang tidak banyak bergerak, gabungan langkah/hari, dan peningkatan aktivitas sedang tampaknya menjadi yang terbaik untuk kesehatan.
Sebenarnya apa sih olahraga sedang-kuat itu?
Latihan sedang-kuat dapat dihitung sebagai persentase dari detak jantung maksimum (HR), kata Henry.
"Secara khusus, American College of Sports Medicine menggambarkan intensitas sedang sebagai 64 hingga 76 persen dari detak jantung maksimum," katanya, "sementara olahraga berat adalah 77 hingga 95 persen dari HR maksimum."
Dengan latihan dengan intensitas sedang, Anda seharusnya bisa bercakap-cakap saat berolahraga.
Namun, dengan olahraga berat, beberapa kata akan berkelanjutan, katanya.
"Istilah 'sedang-kuat' yang digunakan dalam makalah ini mewakili kombinasi di mana peserta terombang-ambing di antara zona detak jantung yang dijelaskan di atas," kata Henry.
Secara umum, Anda seharusnya masih dapat melakukan percakapan tetapi mungkin memerlukan jeda untuk mengatur napas untuk menyelesaikan sebuah kalimat, Nolan menjelaskan.
Kegiatan seperti memotong rumput, bersepeda, atau berlari semuanya dapat diklasifikasikan sebagai olahraga sedang-kuat, katanya.
Bagaimana kita bisa menerapkan ini dalam kehidupan kita sendiri?
Henry mengatakan kita bisa mendapatkan "manfaat kesehatan yang substansial" dengan melakukan 150 hingga 300 menit seminggu latihan intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit seminggu latihan intensitas kuat.
Dia merekomendasikan, meskipun, pendekatan bertahap dalam meningkatkan volume latihan. Dia menyarankan untuk berbicara dengan spesialis kedokteran olahraga untuk meminta nasihat.
Nolan setuju. "Mulailah perlahan dan tingkatkan sesuai kemampuan Anda," katanya. "Jika Anda memiliki 30 menit minggu ini, itu awal yang bagus."
Nolan juga menyarankan untuk meningkatkan langkah Anda per hari, mencoba meningkatkan 10 persen setiap minggu.
“Jika Anda memiliki pertanyaan/masalah atau masalah medis lainnya, hubungi dokter Anda sebelum memulai,” sarannya. “Mereka mungkin dapat membantu membuat rencana atau membuat Anda siap dengan seseorang yang bisa.”
“Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas, dan Anda akan melihat manfaatnya,” tutupnya.
Noom membantu Anda menerapkan kebiasaan sehat sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Program Anda disesuaikan dengan tujuan dan kebutuhan kebugaran Anda. Ambil penilaian cepat dan mulai hari ini.
BERITA KESEHATAN
Mengapa Kita Perlu Membuat Olahraga Lebih Inklusif untuk Pemuda LGBTQ
FOTOGRAFIA INC./Getty Images
- Penelitian baru dari The Trevor Project menyoroti manfaat dan tantangan yang dihadapi kaum muda LGBTQ saat berpartisipasi dalam olahraga.
- Sebuah survei online terhadap 34.759 remaja LGBTQ berusia 13 hingga 24 tahun menemukan bahwa hanya 32 persen yang mengatakan mereka pernah berpartisipasi dalam olahraga sekolah/komunitas, sementara 68 persen mengatakan mereka tidak pernah berpartisipasi.
- Sejumlah pemuda LGBTQ dilaporkan memilih untuk tidak berpartisipasi dalam olahraga karena takut akan diskriminasi berbasis LGBTQ.
- Namun, semakin banyak yang melaporkan bahwa mereka memiliki pengalaman positif dengan olahraga di lingkungan yang mendukung dengan rekan-rekan dan pelatih yang mendukung.
Bagi kaum muda yang menjadi anggota komunitas LGBTQ, berpartisipasi dalam olahraga bisa menjadi pengalaman membangun komunitas yang meneguhkan, sementara bagi yang lain, itu bisa berarti menavigasi perairan diskriminasi yang sulit dan menyakitkan.
Pengalaman-pengalaman ini — baik positif maupun negatif — dapat berdampak luas pada kesehatan mental, rasa memiliki, dan kesehatan fisik serta kesejahteraan anak secara keseluruhan.
Sebuah penelitian singkat baru yang dirilis hari ini dari The Trevor Project menyoroti realitas partisipasi kaum muda LGBTQIA+ dalam olahraga.
Ini mengambil data dari The Trevor Project's 2021 National Survey on LGBTQ Youth Mental Health , sebuah survei terhadap 35.000 anak muda LGBTQ. Para peserta berkisar dari usia 13 hingga 24 tahun, dan menjawab berbagai pertanyaan.
Untuk menyusun ringkasan baru ini, The Trevor Project, sebuah organisasi nirlaba nasional yang berfokus pada pencegahan bunuh diri di kalangan anak muda LGBTQ, berfokus pada pertanyaan pilihan ganda untuk menilai apakah responden berpartisipasi dalam olahraga dan kemudian serangkaian pertanyaan terbuka.
Partisipasi dalam olahraga sering menghadirkan tantangan tambahan bagi kaum muda LGBTQ, tetapi beberapa pengalaman membaik
Hasil penelitian menunjukkan bahwa hampir 1 dari 3 remaja LGBTQ melaporkan bahwa mereka berpartisipasi dalam kegiatan olahraga. Mereka menemukan 32 persen dilaporkan menjadi bagian dari kegiatan olahraga terorganisir, di dalam atau di luar sekolah, sementara 68 persen tidak pernah berpartisipasi dalam satu.
Di antara mereka yang menjadi bagian dari salah satu kegiatan ini, 18 persen melaporkan bahwa mereka mendengar komentar negatif tentang orang-orang LGBTQ dari pelatih atau pemimpin serupa dari kegiatan tersebut, sementara 16 persen mendengar sebaliknya, komentar positif dari pelatih atau pemimpin olahraga.
Bahkan dalam keadaan memiliki pengalaman positif, survei tersebut mengungkapkan bahwa banyak anak muda LGBTQ mungkin tidak merasa nyaman untuk menceritakan kepada seorang pelatih.
Hanya 4 persen yang mengatakan mereka akan berbicara dengan pelatih atau pemimpin olahraga mereka jika mereka mengalami perasaan depresi, sedih, stres atau hanya mengalami kesulitan secara umum.
Jonah DeChants , ilmuwan peneliti untuk The Trevor Project, mengatakan kepada Healthline bahwa dia terkejut menemukan beberapa komentar yang lebih positif dari orang-orang muda ini, terutama dari jawaban mereka atas pertanyaan tanggapan singkat yang terbuka.
Dia mengatakan dia mengantisipasi mendengar banyak komentar tentang diintimidasi atau dilecehkan, tidak merasa nyaman di ruang ganti.
“Apa yang tidak saya duga adalah bahwa beberapa jawaban atas 'mengapa kita bermain olahraga' memiliki beberapa tema yang tegas dan jelas. Kaum muda LGBTQ berolahraga karena alasan yang sama seperti orang biasa bermain olahraga dan orang dewasa berolahraga, untuk kesehatan fisik mereka yang menyeluruh. Para remaja ini sangat pandai berbicara tentang bagaimana olahraga bermanfaat bagi kesehatan mental mereka, membantu mereka mengatasi pikiran negatif dan disforia gender,” kata DeChants.
Dia menambahkan bahwa banyak komentar positif juga mengelilingi rasa kebersamaan yang kuat yang dapat datang dari menjadi bagian dari tim olahraga. Banyak yang membahas mengapa penting untuk dimasukkan dalam ruang-ruang ini, terutama yang sering mengecualikan (secara diskriminatif, dengan kekerasan, dalam beberapa kasus) orang trans dan non-biner.
DeChants menjelaskan bahwa kaum muda LGBTQ yang memiliki pengalaman positif dengan olahraga sering berbicara tentang manfaat menjadi bagian dari tim yang mendukung, terhubung dengan rekan-rekan mereka, terhubung dengan pelatih mereka.
DeChants mengatakan data dari The Trevor Project di masa lalu telah menunjukkan betapa berdampaknya ikatan yang erat dan meneguhkan dengan orang dewasa yang menerima seksualitas atau identitas gender anak muda dapat memiliki “manfaat luar biasa dalam mengurangi pengalaman pikiran untuk bunuh diri.”
Di sisi lain, pengalaman negatif pasti bertahan. Beberapa responden muda melaporkan merasa tidak nyaman di ruang ganti, terutama jika teman sebaya mereka mengetahui tentang seksualitas mereka atau mengetahui identitas gender mereka dan mengejek, menggoda, dan menggertak mereka karenanya.
“Beberapa mengatakan bahwa mereka tidak nyaman jika orang lain 'tahu saya bi atau lesbian,' maka orang-orang itu kadang-kadang bahkan tidak mau repot-repot mencoba keluar untuk tim,'” katanya. “Beberapa khawatir jika mereka dipaksa untuk tetap dalam tim dan tidak berhenti, orang akan menghakimi mereka dan menghadapi diskriminasi dan pelecehan yang nyata. Ada persepsi besar bahwa olahraga bukanlah tempat yang aman.”
Lingkungan yang menerima memungkinkan remaja LGBTQ untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan mental dan fisik yang dapat diberikan oleh olahraga
David Rosenthal, DO, Ph.D. , direktur medis pendiri Center for Transgender Care di New York City dan New Hyde Park, New York; direktur medis Center for Young Adult, Adolescent and Pediatric HIV di Great Neck, New York; dan seorang dokter yang hadir di Divisi Alergi/Imunologi di Northwell Health di Great Neck, mengatakan bahwa aktivitas fisik “penting untuk kesehatan secara keseluruhan.”
Dijelaskannya, manfaat dari kegiatan semacam ini dapat meningkatkan kebugaran dan menumbuhkan kebiasaan sehat yang tahan lama.
Dalam hal kesehatan mental, menjadi bagian dari olahraga dapat meningkatkan suasana hati seseorang, mengaktifkan pelepasan endorfin, merangkul rasa kolaborasi tim, dan membangun kepercayaan diri.
“Lingkungan olahraga yang menerima untuk pemuda LGBTQ memungkinkan mereka untuk mendapatkan semua manfaat dari olahraga dan aktivitas fisik dan memungkinkan mereka untuk menjadi diri sejati mereka saat melakukannya,” Rosenthal, yang bukan bagian dari penelitian Proyek Trevor, menulis dalam sebuah email. ke Healthline. “Bullying di sekolah dan dalam program olahraga tidak diperbolehkan, karena mengurangi kepercayaan diri dan bertentangan dengan tujuan olahraga berbasis tim.”
Dia mengatakan lingkungan yang aman bagi pemuda LGBTQ untuk berpartisipasi dalam olahraga sangat penting.
“Ruang aman di dalam dan di luar lapangan atletik, seperti di ruang ganti, dan di ruang istirahat/sela-sela perlu dijaga untuk pemuda LGBTQ,” tulisnya.
Rosenthal menyatakan bahwa seorang anak muda yang berpartisipasi dalam olahraga, atau kegiatan kelompok lain seperti drama atau klub debat, bersama dengan kegiatan tim lainnya, membangun kepercayaan diri dan memungkinkan seseorang untuk mempelajari keterampilan yang dapat membantu mereka menavigasi tempat kerja atau tantangan yang lebih tinggi. pendidikan.
“Kegiatan ini membantu kaum muda membangun komunitas teman sebaya dan teman untuk berinteraksi dan berbagi tujuan bersama. Banyak remaja menemukan teman melalui kegiatan ini dan membangun hubungan interpersonal yang membantu mendukung mereka,” kata Rosenthal.
Hill Street Studios/Getty Images
Bagaimana lingkungan olahraga dapat menjadi lebih inklusif bagi kaum muda LGBTQ
DeChants mengatakan bahwa dinamika sosial dan budaya “tingkat makro” yang dapat membuat olahraga pemuda tidak ramah bagi beberapa anak muda LGBTQ sulit diatasi.
Dia mengutip gelombang undang-undang negara bagian dan Kongres baru-baru ini yang bertujuan untuk mengecualikan wanita trans dari olahraga sebagai contoh. Dia mengatakan, meski larangan tidak disahkan, wacana dan percakapan negatif “masih menetes” ke telinga anak muda.
“Ini bisa mengkomunikasikan kepada mereka bahwa olahraga bukanlah pilihan bagi mereka,” katanya.
Sisi positifnya, jika Anda pindah ke tingkat sekolah yang lebih mikro, semakin banyak sekolah yang meloloskan aturan yang memungkinkan remaja trans dan non-biner untuk secara terbuka dan bangga berpartisipasi dalam kegiatan olahraga dapat membantu pemulihan komunitas, dapat menjadikan atletik remaja lebih inklusif dan pengalaman positif secara keseluruhan.
Mungkin sulit untuk melawan arus politik nasional, tetapi di dalam sekolah, administrator dapat memainkan peran yang diperlukan dalam membuat olahraga lebih aman bagi kaum muda LGBTQ, terutama kaum trans dan non-biner.
Dia mengatakan dia akan senang melihat lebih banyak pelatih terlibat dan menjadi pendukung vokal, dengan alasan bahwa 4 persen anak muda yang melaporkan pelatih atau pemimpin olahraga adalah seseorang yang dapat mereka percayai.
Untuk pemuda trans khususnya, Rosenthal mengatakan pengaturan sekolah dan olahraga pada umumnya bisa sulit.
“Ada tekanan sosial pada pemuda ini dari banyak aspek masyarakat. Kita perlu menciptakan ruang aman bagi pemuda trans untuk berkembang dan menjadi atlet terbaik yang mereka bisa dalam lingkungan yang mendukung,” tulisnya. “Pemuda trans tidak mengidentifikasi sebagai transgender/gender-nonconforming/nonbiner karena mudah, atau untuk menang dalam olahraga. Mereka menjadi diri sejati mereka dan kita harus mendukung dan mengagumi ini.”
Ketika ditanya apa yang dapat dilakukan sekolah, liga olahraga, dan kelompok lain untuk membuat lingkungan yang lebih inklusif, Rosenthal mengatakan bahwa “mereka harus memiliki kebijakan nol toleransi untuk intimidasi kapan saja, dan pelatih harus mendorong partisipasi atlet LGBTQ.”
“Hambatan struktural yang mencegah atlet trans untuk berpartisipasi dalam olahraga harus dievaluasi kembali, dan kelas kesehatan harus memberikan informasi pendukung tambahan tentang identitas gender dan orientasi seksual untuk mendukung kaum muda LGBTQ,” kata Rosenthal.
Mengidentifikasi tantangan hari ini dapat membantu menjadikan olahraga lebih inklusif bagi semua orang di masa depan
Dalam hal melihat ke depan, DeChants mengatakan Proyek Trevor berharap untuk melanjutkan analisis penelitian survei mereka. Tidak setiap anggota dari 35.000 anggota kelompok survei menanggapi setiap jawaban singkat.
Dia mengatakan ada banyak informasi untuk diurai dari ribuan tanggapan yang mereka terima untuk pertanyaan-pertanyaan itu.
Dia juga mengatakan akan penting untuk "melihat tren yang lebih dalam" dan melihat subset orang yang terisolasi, seperti responden trans feminin di sekolah menengah dan sekolah menengah dan bagaimana mereka dipengaruhi oleh larangan atlet muda trans, misalnya.
“Bagi saya, saya merasa penuh harapan. Saya merasa olahraga adalah tempat di mana orang mendapatkan manfaat dari 'melakukan ini untuk kesehatan saya, melakukan ini untuk merasa terhubung,'” kata DeChants.
“Ini benar-benar tempat untuk intervensi, untuk melihat apakah kita dapat melatih pelatih, melatih administrator sekolah untuk membuat olahraga aman dan ruang yang menguatkan bagi kaum muda yang kemudian dapat mengambil manfaat dari semua hal ini, untuk kesehatan fisik mereka, untuk mendapatkan manfaat sosial itu. . Ini adalah kisah tentang kesempatan untuk memastikan program-program ini menguatkan kaum muda dan ingin mereka berpartisipasi.”
BERITA KESEHATAN
Bagaimana Smartphone Anda Dapat Mempengaruhi Diet dan Berat Badan Anda
- Sebuah studi baru menemukan bahwa remaja yang menghabiskan lebih dari 2 jam per hari di smartphone mereka lebih cenderung makan lebih banyak makanan olahan dan lebih sedikit buah dan sayuran.
- Remaja yang menghabiskan lebih dari 3 jam per hari pada smartphone secara signifikan lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
- Pakar kesehatan mengatakan ada cara sederhana untuk mengurangi efek negatif penggunaan smartphone terhadap diet dan kesehatan Anda.
Layar dan remaja adalah kombinasi yang orang tua coba kelola karena berbagai alasan.
Sebuah penelitian di Korea Selatan menambahkan satu alasan lagi ke dalam daftar.
Studi tersebut menganalisis data lebih dari 53.000 remaja Korea dari Korea Youth Risk Behavior Web-Based Survey dan menemukan bahwa remaja yang menggunakan smartphone lebih dari 2 jam per hari secara signifikan lebih mungkin untuk makan lebih banyak makanan olahan dan lebih sedikit buah dan sayuran. remaja yang lebih sering meletakkan ponselnya.
Selain itu, remaja yang menghabiskan lebih dari 3 jam per hari pada smartphone secara signifikan lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
“Hasil ini tidak mengejutkan saya mengingat waktu layar adalah aktivitas yang benar-benar tidak aktif yang menghabiskan waktu di mana remaja dapat berpartisipasi dalam olahraga atau aktivitas fisik lainnya,” Dr. Rekha B. Kumar , menghadiri ahli endokrinologi di Weill Cornell Medicine dan direktur medis dari American Board of Obesity Medicine, mengatakan kepada Healthline.
Hasil lain dari penelitian ini meliputi:
- Remaja yang menghabiskan setidaknya 5 jam di telepon setiap hari lebih mungkin untuk minum minuman manis berkarbonasi dan nonkarbonasi, dan makan makanan cepat saji, keripik, dan mie instan dibandingkan dengan responden yang menghabiskan kurang dari 2 jam sehari di telepon mereka.
- Responden yang menggunakan ponsel untuk mencari informasi memiliki perilaku makan yang lebih sehat dibandingkan responden yang menggunakan ponsel untuk mengobrol, menggunakan messenger, bermain game, menonton video, mendengarkan musik, dan terhubung di media sosial.
- Remaja yang sebagian besar menggunakan ponsel untuk bermain game, menonton video, mendengarkan musik, atau membaca webtoon atau novel web lebih cenderung mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Membentuk kebiasaan buruk tanpa disadari
Waktu dapat berlalu dengan cepat ketika layar di tangan, sehingga mudah untuk makan saat di telepon dan tidak memperhatikan jumlah makanan yang Anda konsumsi.
“Ketika kita tidak sadar tentang makan kita (yang terjadi saat kita makan sambil melihat layar), kita cenderung makan berlebihan. Kita ngemil tanpa berpikir, atau makan terlalu cepat, yang tidak memberikan cukup waktu bagi sistem pencernaan kita untuk memberi sinyal ke otak bahwa kita sudah kenyang, jadi kita makan melewati titik kenyang, ”kata Christina Brown , pelatih penurunan berat badan, kepada Healthline. .
Dia mengatakan pandemi berkontribusi pada hal ini, karena jarak sosial memaksa remaja dan orang dewasa menggunakan layar untuk sekolah, bekerja, dan interaksi sosial dengan teman dan keluarga.
Peneliti dari studi Korea menambahkan bahwa pemasaran makanan tidak sehat yang menargetkan remaja juga bisa menambah masalah.
“Jika kita bisa membalikkannya dan membuat pemasar lebih fokus pada makan sehat dan betapa mudahnya makan dengan sehat, kita bisa menurunkan peningkatan jumlah anak-anak dan orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas,” kata Brown.
Cara membuat perubahan yang sehat
Sementara ponsel adalah bagian dari kehidupan banyak orang, ada cara untuk menjaga mereka tetap ada dan tetap sehat.
Karena banyak remaja tidak memprioritaskan makan sehat atau berolahraga, Brown mengatakan terserah orang tua untuk menekankan pentingnya mereka.
“Kita sebagai orang tua bisa menjadi panutan kesehatan yang baik bagi anak-anak kita. Membantu remaja kita menetapkan batasan seputar penggunaan smartphone dan menekankan beberapa jenis aktivitas fisik setiap hari dapat benar-benar membantu mereka tumbuh menjadi lebih sehat, ”katanya.
Berikut ini adalah beberapa tips untuk memulai anak remaja Anda (dan diri Anda sendiri):
Jangan makan sambil menggunakan ponsel
Brown menyarankan untuk membuat aturan keras di mana Anda meletakkan ponsel cerdas Anda sebelum membiarkan diri Anda makan apa pun.
Kumar setuju: “Kita harus beristirahat dari layar dan makan dengan baik bersama teman/keluarga dan juga meletakkan layar kita untuk menikmati aktivitas fisik di luar ruangan jika memungkinkan.”
Buat batas waktu layar
Berikan waktu tertentu setiap hari untuk dihabiskan di layar.
“Begitu mereka mengumpulkan waktu sebanyak itu, mereka harus menemukan pilihan lain untuk membuat mereka sibuk. Beberapa dari pilihan itu bisa berjalan-jalan atau bersepeda, atau melakukan beberapa jenis latihan lainnya, ”kata Brown.
Buat buku harian makanan
Melacak semua yang Anda makan dapat membantu Anda memperhatikan kuantitas dan kualitas makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
“Saya akan selalu menekankan topik struktur dalam hal menyeimbangkan makanan, olahraga, dan waktu layar, dan tidur yang sehat,” kata Kumar. “Kita perlu melacak perilaku kita dan memantau pola kita sendiri dengan hal-hal ini.”
Brown menambahkan bahwa menuliskan semua yang Anda makan dapat menghentikan Anda dari makan suguhan ekstra yang Anda idamkan.
“Plus, itu bisa sangat membuka mata untuk benar-benar melihat berapa banyak yang Anda makan dalam sehari,” katanya.
Setel penghitung waktu di ponsel cerdas Anda
Untuk menghindari duduk dan menatap ponsel Anda selama berjam-jam, pertimbangkan untuk menyetel alarmnya agar berbunyi setiap jam sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak.
"Setiap gerakan ekstra yang bisa Anda dapatkan sepanjang hari, meskipun hanya beberapa menit setiap jam, akan bertambah dan memiliki manfaat kesehatan," kata Brown.
Berdiri dengan ponsel Anda
Daripada berbaring atau duduk dan menggunakan ponsel Anda, cobalah berdiri dan menggulir.
"Ini mirip dengan memiliki meja berdiri di tempat kerja," kata Brown.
Tidur yang nyenyak
Menyingkirkan ponsel cerdas Anda sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda masuk ke mode tidur.
“Kita harus tidur di malam hari ketika ritme hormonal tubuh kita diatur untuk tidur dan bukan untuk makan atau screen time. Ketika siang dan malam menjadi kacau, pola makan kita terlempar dan sinyal lapar dan kenyang kita tidak bekerja secara normal, yang menyebabkan asupan kalori berlebihan dan penambahan berat badan,” kata Kumar.
Gunakan layar untuk meningkatkan kesehatan Anda
Manfaat smartphone adalah mereka menawarkan akses ke informasi dan alat yang dapat meningkatkan kesehatan, jika digunakan dengan benar.
“Kami pasti memiliki lebih banyak informasi di ujung jari kami melalui smartphone daripada yang kami lakukan 15 tahun yang lalu, dan menggunakan informasi ini untuk memberi manfaat bagi kesehatan kami adalah sesuatu yang harus diprioritaskan,” kata Brown.
Dia menunjuk ke aplikasi pelacakan nutrisi , yang dapat membantu akuntabilitas dan memperhatikan pilihan makanan.
“Banyak klien saya akan mencari makanan yang disajikan di restoran yang mereka rencanakan untuk dikunjungi sebelum pergi untuk membantu mereka membuat pilihan yang paling sehat begitu mereka berada di sana. Bahkan tanpa aplikasi pelacak nutrisi, banyak situs web restoran akan memposting kandungan nutrisi makanan mereka,” kata Brown.
Karena pandemi memaksa banyak orang bergantung pada layar, Kumar menambahkan bahwa ketersediaan kelas pelatihan dan olahraga yang mengalir membantu banyak orang tetap aktif, dan dapat terus berlanjut pascapandemi.
“Jika seseorang dapat menerapkan struktur dengan memisahkan waktu makan/makan dan melanjutkan olahraga, itu akan membantu mencegah penambahan berat badan. Kami dapat menggabungkan perangkat kami — hal-hal seperti Peloton, Mirror, dan lainnya — [meskipun] mereka menggunakan layar secara teknis, tetapi orang-orang juga aktif, ”katanya.
HEALTH NEWS
Why ‘Dry Scooping’ Protein Powder Before Your Workout Is a Terrible Idea
- Experts say the trend on TikTok and other social media platforms encouraging people to “dry scoop” fitness powder before exercising poses a number of health risks.
- They say that trying to swallow these powders can cause coughing, shortness of breath, and other more serious health issues.
- They recommend that you instead have a smoothie or a single cup of coffee before working out.
If you’re thinking of trying “dry scooping,” fitness experts advise you not to join this online trend.
The challenge, which is making the rounds on TikTok and other social media platforms, dares a person to fill their mouth with a dry fitness-related powder, sip a little liquid, and try to swallow.
Pre-workout powders are created to be blended with liquids such as water, milk, or juice.
Experts say consuming these products against the recommended guidelines poses unique and sometimes serious health risks.
What are the risks?
Taking pre-workout powder without diluting it in water can increase the dangers of taking such dietary supplements, says Haley Perlus, PhD, a certified fitness professional and coach.
”Dietary supplements are highly unregulated in the United States and, therefore, banned stimulants and ingredients have been found in some powdered mixes,” Perlus told Healthline.
Dr. Albert A. Rizzo, FACP, FCCP, the chief medical officer at the American Lung Association, told Healthline there are several dangers associated with this type of challenge.
The risk of small particles from dry powder inadvertently being inhaled rather than swallowed can lead to coughing, wheezing, shortness of breath, or even aspiration pneumonia, according to Rizzo.
“This would be particularly a concern in someone who may already have underlying lung diseases such as asthma,” Rizzo said.
“Everybody can react differently to dry scooping, and it can have some harmful side effects for some,” added Perlus. “Every single tub of the powdered mix is different in some ways. As with most contain proprietary blends, there is no way of knowing the exact measurements of its contents.”
Pre-workout mixes can have between 150 to 300 mg of caffeine (up to 3 cups of coffee). If you’ve already had coffee that day, this additional boost can affect your blood pressure and heart rate, explained Perlus.
Overloading on caffeine can lead to:
- heart palpitations
- chest pain
- dizziness
- trouble breathing
Try this instead
Pre-workout mixes are not necessary for most people, according to Perlus.
“Pre-workout is intended to help enhance your performance at the gym with energy-boosting ingredients, but it’s not essential to completing a workout,” she explained.
“Although some pre-workout supplements contain ingredients proven to increase sports performance, others are ineffective and potentially harmful to your health,” she added.
So, instead of dry powder mixes and TikTok challenges, you may want to consider going back to the basics. If you have specific nutrition and exercise questions, reach out to your local dietitian.
Perlus’ advice for preparing for a workout:
- Food choices. Eat natural foods heavy in carbohydrates such as a banana or a slice of bread with peanut butter or eggs for protein.
- Nutrients needed. Make sure you have a little bit of protein with a little fiber and fat to ensure your digestion isn’t slow.
- Quick options. You can also make smoothies, as they are easy to digest and incorporate protein powder, fruit, and water for hydration.
- Need a coffee? If caffeine is what you need for an energy boost, a cup of coffee about 30 minutes before your workout can give you that extra energy.
- Warm up. You can also do some warm-up exercises to raise your body temperature and increase your range of motion while preparing yourself for your workout.
“A short 10-minute warm-up can also decrease your risk of injury as you ease into the exercises rather than diving into it directly from a resting state,” said Perlus.
Noom helps you adopt healthy habits so you can lose weight and keep it off. Your program is customized to your goals and fitness needs. Just take a quick assessment and get started today.
BACA INI SELANJUTNYA
- 10 Pelacak Kebugaran Terbaik untuk Wanita Tahun 2021
Ditinjau secara medis oleh Adithya Cattamanchi, M.D.BACA SELENGKAPNYA
