Migrain adalah salah satu kondisi paling umum di dunia, menurut Migraine Research Foundation. Migrain dapat terjadi dalam keluarga dengan anak-anak dan orang dewasa yang diketahui mengidapnya.
Di Amerika, Migraine Research Foundation memperkirakan hampir 12 persen orang menderita sakit kepala migrain .
Sakit kepala migrain bukan hanya sakit kepala parah. Migrain adalah bagian dari kondisi neurologis dan seringkali memiliki gejala lain, termasuk:
mual
muntah
kesemutan atau mati rasa di tangan atau kaki
perubahan visual
kepekaan terhadap suara, cahaya, atau bau
Migrain dapat melemahkan dan kondisi kronis yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari bagi sebagian orang.
Ada banyak obat berbeda yang digunakan untuk mengobati dan mencegah migrain. Namun sebagian orang lebih memilih menggunakan pengobatan alami sebagai alternatif atau sebagai pelengkap pengobatan medis.
Obat alami untuk migrain
Berikut adalah 15 pengobatan alami untuk migrain yang mungkin ingin dicoba orang:
1. Akupresur
Terapi akupresur dapat membantu meringankan beberapa gejala migrain.
Akupresur melibatkan penerapan tekanan ke bagian tubuh tertentu. Merangsang titik-titik tertentu tubuh dengan cara ini dipercaya dapat melepaskan ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit.
Salah satu titik tekanan yang populer adalah titik LI-4 di ruang antara pangkal ibu jari kiri dan jari telunjuk.
Menerapkan tekanan melingkar yang kuat tetapi tidak menyakitkan ke titik LI-4, menggunakan tangan yang berlawanan selama 5 menit, dapat meredakan sakit kepala.
Sumber sebuah studi September 2012 Tepercaya mengamati 40 orang yang mengalami migrain tanpa aura. Ditemukan bahwa tekanan pada titik akupuntur PC6, yang terletak tiga jari dari pangkal pergelangan tangan di bagian dalam lengan, efektif dalam meredakan mual atau muntah terkait migrain yang terkait dengan sakit kepala migrain.
2. Perubahan pola makan
Banyak orang yang mengalami migrain menyadari bahwa makanan tertentu dapat memicunya.
Pemicu makanan umum untuk migrain meliputi:
makanan yang diproses
anggur merah
alkohol
cokelat
minuman berkafein
Menyadari apa yang mungkin memicu migrain sangat penting. Beberapa orang menggunakan buku harian makanan atau jurnal migrain untuk melacak pemicu potensial.
Mengubah pola makan atau pola makan untuk menghindari pemicu dapat membantu mencegah migrain di masa depan.
3. Minyak atsiri
Minyak atsiri sering digunakan sebagai obat alami atau sebagai antimikroba dalam produk pembersih buatan sendiri.
Lavender adalah minyak esensial yang sering direkomendasikan sebagai obat untuk stres , kecemasan , dan sakit kepala. Lainstudi kecilSumber Tepercayaditerbitkan di European Neurology menemukan bahwa menghirup minyak lavender membantu mengurangi keparahan sakit kepala migrain pada beberapa orang.
Hasilnya menggembirakan, tetapi penelitian lebih lanjut dengan menggunakan ukuran sampel yang lebih besar diperlukan.
4. Jahe
A studi 2014 Sumber Tepercaya menggunakan 100 peserta membandingkan efektivitas bubuk jahe dengan sumatriptan, obat migrain yang umum.
Para peneliti menemukan efektivitas jahe secara statistik sebanding dengan sumatriptan, dan pengguna bersedia untuk melanjutkan pengobatan.
Salah satu manfaat pasti bagi penderita migrain adalah penggunaan jahe tidak menimbulkan rasa sakit dan selain alergi yang ada, tidak ada efek samping dalam menggunakannya.
5. Manajemen stres
Menulis jurnal dapat membantu menghilangkan stres.
Stres adalah pemicu umum migrain. Stres juga dapat menciptakan siklus di mana nyeri migrain memperburuk stres, yang kemudian memicu migrain lain.
Menemukan jalan keluar untuk stres, seperti menulis jurnal, olahraga, atau meditasi, dapat membantu mencegah migrain di masa depan.
Orang juga dapat mencoba mengikuti kelas manajemen stres. Mereka mungkin memilih untuk mandi air hangat atau mendengarkan musik, juga, untuk mencoba menghilangkan stres yang mereka rasakan.
Dengan melakukan tindakan positif ini, seseorang memilih untuk mengendalikan reaksi tubuhnya terhadap stres dalam hidupnya.
6. Yoga atau peregangan
Yoga dianggap membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot, yang dapat membantu meringankan gejala bagi orang yang mengalami migrain.
A studi komprehensif 2014Sumber Tepercaya membandingkan pengobatan migrain konvensional dengan dan tanpa penambahan latihan yoga secara teratur.
Para peneliti menemukan bahwa kelompok yang berpartisipasi dalam program yoga memiliki kelegaan yang lebih besar daripada kelompok yang mengikuti pengobatan konvensional saja.
7. Terapi biofeedback
Biofeedback adalah terapi yang digunakan orang untuk memicu pelepasan dan relaksasi otot yang tegang.
Biofeedback membutuhkan latihan dan pelatihan. Sensor yang ditempatkan pada otot dimasukkan ke dalam mesin kecil yang memberikan umpan balik real-time tentang ketegangan otot, memungkinkan pengguna untuk melepaskan area yang ketat dengan lebih baik.
Penempatan sensor di sepanjang dahi, rahang, atau otot trapezius di bahu dapat membantu menargetkan otot yang mungkin memicu nyeri migrain.
Biofeedback adalah terapi yang digunakan orang untuk memicu pelepasan dan relaksasi otot yang tegang.
Biofeedback membutuhkan latihan dan pelatihan. Sensor yang ditempatkan pada otot dimasukkan ke dalam mesin kecil yang memberikan umpan balik real-time tentang ketegangan otot, memungkinkan pengguna untuk melepaskan area yang ketat dengan lebih baik.
Penempatan sensor di sepanjang dahi, rahang, atau otot trapezius di bahu dapat membantu menargetkan otot yang mungkin memicu nyeri migrain.
8. Akupunktur
luas tinjauan sistematis 2012Sumber Tepercayamelihat studi yang mengevaluasi efektivitas akupunktur untuk mengobati migrain dan kondisi lainnya.
Penulis penelitian menemukan bahwa akupunktur adalah pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan sakit kepala migrain, meskipun mereka menunjukkan bahwa faktor lain mungkin juga berperan.
Orang yang tertarik menggunakan akupunktur untuk migrain harus memastikan untuk menemukan praktisi berlisensi untuk perawatan.
luas tinjauan sistematis 2012Sumber Tepercayamelihat studi yang mengevaluasi efektivitas akupunktur untuk mengobati migrain dan kondisi lainnya.
Penulis penelitian menemukan bahwa akupunktur adalah pilihan pengobatan yang efektif untuk orang dengan sakit kepala migrain, meskipun mereka menunjukkan bahwa faktor lain mungkin juga berperan.
Orang yang tertarik menggunakan akupunktur untuk migrain harus memastikan untuk menemukan praktisi berlisensi untuk perawatan.
9. Pijat
Memijat otot-otot di leher dan bahu dapat membantu meredakan ketegangan dan meredakan nyeri migrain. Pijat juga dapat mengurangi stres.
Orang dapat memilih untuk menggunakan pemijat profesional untuk pijat. Sebagai alternatif, mengambil bola tenis dan menggunakannya untuk melakukan pijatan sendiri di sepanjang bahu dan punggung adalah pilihan lain yang lebih hemat biaya.
10. Suplemen herbal
Suplemen herbal, seperti butterbur, dapat membantu mengurangi frekuensi migrain.
Butterbur dan feverfew adalah dua suplemen herbal yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan frekuensi migrain.
Dosis harian 150 miligram (mg) butterbur efektif dalam menurunkan frekuensi migrain ketika dikonsumsi selama sekitar 3 bulan, menurut American Migraine Foundation .
Yayasan menyarankan feverfew kurang efektif daripada butterbur. Namun, feverfew mungkin bermanfaat bagi sebagian orang.
Ada beberapa risiko dalam menggunakan ramuan ini, parah dalam kasus yang jarang terjadi, dan siapa pun yang ingin mencobanya harus berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu.
11. Magnesium
Kekurangan magnesium , yang merupakan mineral penting, dapat memicu aura migrain atau sakit kepala migrain-menstruasi.
Migrain aura adalah gangguan visual yang terjadi pada awal migrain. Tidak semua orang yang terkena migrain akan mengalami aura migrain.
Penelitian telah menemukan bahwa suplemen magnesium dapat berguna dalam mengurangi frekuensi migrain pada beberapa individu.
Orang harus berbicara dengan dokter mereka sebelum mulai mengonsumsi magnesium, terutama jika mereka memiliki kondisi kesehatan lain.
12. Vitamin B-kompleks
Vitamin B mungkin berdampak pada pengurangan frekuensi dan keparahan migrain. Vitamin B berperan dalam mengatur neurotransmiter di otak.
Vitamin B larut dalam air, artinya kelebihan kadar diekskresikan dalam urin dan tidak disimpan di dalam tubuh.
Tubuh dengan cepat mengeluarkan vitamin B, sehingga tidak mungkin seseorang bisa mengonsumsi terlalu banyak. Namun demikian, tetap penting untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi vitamin B kompleks setiap hari.
Percobaan Sumber Tepercaya sedang dilakukan untuk menetapkan seberapa berguna vitamin B dalam membantu mengurangi stres kerja yang dialami orang dari pekerjaan mereka.
13. Tetap terhidrasi
Tidak minum cukup air adalah pemicu migrain dan sakit kepala yang terkenal, dan hanya membutuhkan dehidrasi ringan untuk menyebabkan sakit kepala.
Orang dapat mencoba untuk minum lebih banyak air setiap hari untuk menghindari dehidrasi. Orang dengan dehidrasi berat pada awalnya mungkin memerlukan larutan rehidrasi oral untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Minum air sepanjang hari, dan menjaga pola makan yang sehat biasanya cukup untuk tetap cukup terhidrasi.
14. Istirahat
Kurang tidur dan terlalu banyak tidur bisa menjadi pemicu sakit kepala migrain.
Tidur nyenyak selama 7-9 jam setiap malam dapat membantu mengurangi stres dan mencegah migrain.
15. Kompres
Beberapa orang merasa menempatkan kompres dingin atau hangat di kepala mereka dapat menenangkan dan membantu mengurangi rasa sakit migrain.
Banyak orang yang mengalami migrain melaporkan preferensi untuk kompres dingin, tetapi hangat atau dingin dapat bekerja.
Ada beberapa efek samping dari penggunaan terapi ini, meskipun orang dengan masalah peredaran darah, diabetes , atau masalah kulit harus menghindari suhu yang ekstrem.
PR
Orang perlu berkolaborasi dengan dokter atau spesialis migrain untuk menemukan rejimen pengobatan yang berhasil, bahkan ketika mencoba pengobatan alami.
Membuat jurnal migrain atau sakit kepala dapat berguna dalam mengidentifikasi pemicu dan solusi efektif untuk migrain.